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moyens pour la vaincre Le
désordre affectif saisonnier (DAS) est une dépression hivernale ou saisonnière
et cause aux personnes qui en souffrent certains des symptômes suivants :
 | un
état dépressif | | une
fatigue persistante | | un
besoin de s'isoler | | une
perte"d'intérêt et de motivation | | un
besoin excessif de sommeil | | une
augmentation significative de l'appétit (particulièrement pour les aliments sucrés
| Ces
symptômes se manifestent habituellement à partir du mois d'octobre, et tendent
à disparaîtes avec la venue du printemps et des journées ensoleillées plus longues.
Il existe des moyens naturels très efficaces pour lutter contre ce phénomène.
Les résultats se font généralement sentir en quelques jours. 1-
La
photothérapie ou luminothérapie :
La
raison principale de l'apparition de la dépression saisonnière étant le manque
de lumière, une façon logique de la combattre est d'avoir recours à des expositions
de flux lumineux plus puissants que ceux offerts par un éclairage classique.
La puissance de la lumière se mesure en " lux " ; un éclairage artificiel, tel
que celui d'une résidence ou d'un bureau, se situe aux alentours de 500 lux, par
comparaison à l'éclairage naturel qui atteint 100.000 lux à son maximum. La
luminothérapie consiste en des séances d'exposition à une forte luminosité au
niveau des yeux. Cette luminosité doit être comprise entre 2.500 et 10.000 lux.
On ne
connaît pas encore exactement de quelle façon l'exposition à la lumière agit sur
le cerveau. Plus d'une soixantaine d'études sur la luminothérapie ont été réalisées
et proposent une des deux hypothèses suivantes : La
première hypothèse suggère une action sur l'épiphyse et la production de mélatonine.
Cette hormone joue un rôle important dans l'apparition du sommeil. Elle se trouve
être présente en quantités anormalement élevées pendant la journée (alors que
sa sécrétion s'effectue essentiellement la nuit) dans le sang des personnes souffrant
de dépression saisonnière. Il a été démontré que des séances de luminothérapie
permettent de corriger rapidement ce problème. La
seconde hypothèse suggère une action de la lumière au niveau des neurotransmetteurs
comme la sérotonine et la dopamine. Il
existe sur le marché de nombreuses lampes spécialement conçues pour offrir un
flux lumineux suffisant pour obtenir des résultats positifs en quelques jours.
Il n'est pas indispensable d'utiliser une lampe spéciale pour profiter des bienfaits
de la luminothérapie, même si la lampe peut-être d'un usage pratique et efficace.
Le simple
fait de s'exposer à la lumière du jour le plus souvent possible, donnera d'aussi
bons résultats. Sortez vous exposer à la lumière externe à chaque occasion, ou
recherchez tout simplement la lumière du jour en vous approchant d'une fenêtre.
Exposez-vous le plus de temps possible. Pratiquer
un exercice à l'extérieur (la marche par exemple) est une bonne façon de lutter
naturellement contre la dépression saisonnière. Parmi
les autres moyens naturels efficaces pour lutter contre ce type de dépression,
se retrouvent une plante et une vitamine. 2-
Le
Millepertuis :
Le
Millepertuis a la réputation d'égayer l'humeur et d'exalter l'esprit. C'est le
tonique et restaurateur nerveux idéal. De nombreuses études cliniques rigoureuses,
dont une impliquant plus de 1.500 personnes, ont démontré que 65 à 80% des personnes
dépressives améliorent leur état en prenant du Millepertuis, ce qui constitue
un résultat aussi significatif que s'il s'agissait d'un traitement chimique conventionnel,
et cela sans présenter d'effets secondaires négatifs. Les
chercheurs n'expliquent pas encore complètement l'efficacité de cette plante,
mais les études démontrent que le pigment d'hypéricine serait le principal principe
actif expliquant l'effet antidépresseur et antiviral du millepertuis. Les
recherches cliniques ont pour la plupart été effectuées en utilisant du Millepertuis
standardisé à 0.3% d'hypericine. Il est donc important d'utiliser un produit contenant
cette concentration du principe actif de la plante. 3-La
vitamine D :
Des
chercheurs de l'université de Toronto ont tenté de savoir si la vitamine D pouvait
réduire les symptômes de la dépression saisonnière. Pendant
trois mois, on a administré à deux groupes, un supplément de vitamine D3. Les
participants du premier groupe ont reçus l'équivalent de 600 UI par jour de vitamine
D. Ceux du deuxième groupe prenaient une dose de 4 000 UI par jour. Suite
à cette étude, les chercheurs ont constaté une amélioration du bien-être psychologique
chez tous les participants. Cette amélioration était cependant beaucoup plus importante
dans le groupe ayant pris les plus fortes doses de vitamine D. À la lumière de
ces résultats, les chercheurs soutiennent qu'une dose de 4 000 UI de vitamine
D3 est bien tolérée sur le plan physique et s'avère tout à fait sécuritaire On
conseille de prendre entre 800 et 1000 U.I. par jour de vitamine D, durant les
mois d'hiver. L'exposition
à la lumière, le Millepertuis et la vitamine D, représente le meilleur choix pour
lutter efficacement et naturellement contre la dépression saisonnière. En
complément: La relaxation En
complément de ces 3 moyens pour vaincre la dépression hivernale, il en est un
autre qui appliqué régulièrement vous permettra de retrouver une sensation de
bien-être, de refaire le plein d'énergie et aura des effets bénéfiques sur tous
les aspects de votre santé : la pratique de le technique de Relaxation Psychosomatique. Cette
technique est très facile et agréable à pratiquer. En quelques heures d'écoute
des séances de relaxation, vous serez apte à déclencher vous-même, en quelques
secondes ou minutes, le processus de détente et la sensation profonde de bien-être. Pour
en savoir plus sur la méthode de Relaxation Psychosomatique, cliquez
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