| La fatigue
est un problème pour de nombreuses personnes. Il y a une fatigue que l'on peut
considérer normale et qui provient des activités quotidiennes habituelles, ou
d'une activité physique ou sportive. Ce genre de fatigue est utile à l'organisme
et produit normalement une sensation de bien être et est une invite au repos et
à la détente. Une bonne nuit de sommeil suffira à recharger les batteries et redonnera
les forces et l'énergie nécessaire à recommencer une journée en pleine forme. Mais
l'état de fatigue persistant, l'épuisement qui n'en finit jamais, voilà un état
qui requiert une attention particulière et la plupart du temps, un changement
de mode de vie. La
fatigue persistante provoquée par un surplus de travail, les tâches domestiques,
les soins à apporter aux enfants, l'activité sportive poussée aux limites ou même
certains loisirs, peuvent provoquer une fatigue excessive. Ces activités, de même
qu'un mode de vie inadéquat tel qu'une mauvaise diète, l'utilisation d'excitants
ou drogues, provoquent un stress pour l'organisme, dont l'aboutissement est un
état de fatigue et épuisement excessif. Cet état est la porte ouverte à de nombreuses
maladies par baisse des défenses de l'organisme ou dérèglement glandulaire. Ce
qui détruit l'énergie :
 | Mauvaise
alimentation (trop de gras, de sel, d'aliments chimifiés, dénaturés etc.) |
| Les
abus d'excitants (café, tabac, chocolat, sucre, drogues) |
| L'alcool,
la bière et le vin en excès | | Le
manque de sommeil et de repos | | Les
logements surchauffés, mal aérés | | Le
stress et toutes les situations qui amènent de l'anxiété, de l'inquiétude |
| Les
peurs, les craintes, l'angoisse, l'appréhension | | L'hyperémotivité,
la nervosité constante | | Les
situations difficiles (deuil, séparation, peine d'amour, chocs affectifs) |
| Il
faut éviter également les discussions violentes, la colère, la rancune, la jalousie,
etc. | | Conseils
pour ne pas être fatigué et remonter la pente : Alimentation
:
Les personnes qui souffrent de fatigue chronique négligent très souvent
leur alimentation. Il est important de prendre 3 repas par jour et surtout de
prendre un petit déjeuner nourrissant. Favoriser les hydrates de carbone complets,
particulièrement l'avoine et l'orge pour leur qualité énergisante et nutritives
du système nerveux. Le quinoa et le chia sont également des super aliments. Éviter
une trop forte consommation de viandes et aliments riches en gras saturés. Favoriser
la consommation de poissons, particulièrement le saumon, les sardines, le thon,
riches en acides gras essentiels de type Oméga-3. Attention aux excitants tels
que le café et l'alcool qui, s'ils stimulent dans un premier temps, épuisent dans
un choc en retour. Exercices
physiques :
On pourrait penser que faire de l'exercice en période de grande
fatigue peut épuiser davantage. La marche est un exercice simple. Il faut commencer
par prendre un exercice simple. Prendre des marches de 15 minutes, une à deux
fois par jour, en ayant soin de se reposer au retour si l'on est fatigué. Pendant
ces marches il faut s'assurer de respirer à fond. Repos
suffisant :
Pour refaire ses réserves énergétiques l'organisme a besoin
de repos. Il faut s'accorder des moments de détente au cours de la journée. C'est
pourquoi une sieste de 15 à 30 minutes est essentielle. On peut également
pratiquer une petite séance de relaxation psychosomatique ou de méditation.
Pour surmonter la fatigue, le repos et la récupération des énergies
sont les conditions de base. Sommeil
:
Le sommeil est le remède naturel à la fatigue. Il faut avoir soin de
dormir suffisamment. Il ne faut pas craindre de prendre chaque jour entre 8 heures
et 9 heures de sommeil. Même si on se réveille la nuit, il faut se relaxer et
profiter de ces moments pour récupérer. Il n'est pas nécessaire de dormir 8 ou
9 heures d'affilée. Pensée
positive et équilibre émotionnel :
Les pensées négatives et le manque
d'équilibre émotionnel entraînent des pertes d'énergie considérables. Il est indispensable
de corriger ces conditions pour surmonter la fatigue. Ici également, le
contrôle mental est une technique qui sera utile. La
bonne gestion du stress :
Les situations stressantes sont multiples,
mais c'est notre façon de réagir qui détermine les méfaits que le stress peut
exercer sur nous. Il est possible d'apprendre à mieux gérer le stress. Ceux et
celles qui y parviennent jouissent alors nécessairement d'une plus grande énergie
car le stress est toujours dévitalisant. Pratiquer une technique de relaxation
ou de méditation. Dix à quinze minutes de ces techniques procurent l'équivalant
de plusieurs heures de sommeil Les
suppléments utiles : Ginseng.
Il permet d'accroître à la fois le rendement physique et intellectuel. C'est un
puissant régénérateur de tout l'organisme. Prendre sous forme d'ampoule contenant
5.000 mg. Faire un traitement de 2 à 3 semaines et ensuite prendre une dose d'entretien
en utilisant un supplément contenant de 500 à 1000mg. On peut combiner le ginseng
à la gelée royale, celle-ci étant également indiquée pour les personnes fatiguées
ou épuisées. Vitamine
C
Elle possède des effets reconnus contre la fatigue. La vitamine C est
essentielle aux personnes qui manquent d'énergie. Elle permet également de lutter
contre les manifestations du stress. Prendre 2 comprimés de 500mg par jour. Vitamines
du groupe B
Essentielles à l'équilibre nerveux. Plusieurs de ces vitamines
sont impliquées dans la production de l'énergie. Prendre 1 comprimé à chaque repas.
Calcium
magnésium avec vitamine D et Zinc
Ils interviennent dans la lutte contre
l'insomnie et permettent une meilleure relaxation musculaire. Ils sont également
impliqués dans la transmission de l'influx nerveux. Prendre 1 comprimé à chaque
repas. | Plus
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