| La fatigue
est un problème pour de nombreuses personnes. Il y a une fatigue que l'on peut
considérer normale et qui provient des activités quotidiennes habituelles, ou
d'une activité physique ou sportive. Ce genre de fatigue est utile à l'organisme
et produit normalement une sensation de bien être et est une invite au repos et
à la détente. Une bonne nuit de sommeil suffira à recharger les batteries et redonnera
les forces et l'énergie nécessaire à recommencer une journée en pleine forme. Mais
l'état de fatigue persistant, l'épuisement qui n'en finit jamais, voilà un état
qui requiert une attention particulière et la plupart du temps, un changement
de mode de vie. La
fatigue persistante provoquée par un surplus de travail, les tâches domestiques,
les soins à apporter aux enfants, l'activité sportive poussée aux limites ou même
certains loisirs, peuvent provoquer une fatigue excessive. Ces activités, de même
qu'un mode de vie inadéquat tel qu'une mauvaise diète, l'utilisation d'excitants
ou drogues, provoquent un stress pour l'organisme, dont l'aboutissement est un
état de fatigue et épuisement excessif. Cet état est la porte ouverte à de nombreuses
maladies par baisse des défenses de l'organisme ou dérèglement glandulaire. Ce
qui détruit l'énergie :
 | Mauvaise
alimentation (trop de gras, de sel, d'aliments chimifiés, dénaturés etc.) |
| Les
abus d'excitants (café, tabac, chocolat, sucre, drogues) |
| L'alcool,
la bière et le vin en excès | | Le
manque de sommeil et de repos | | Les
logements surchauffés, mal aérés | | Le
stress et toutes les situations qui amènent de l'anxiété, de l'inquiétude |
| Les
peurs, les craintes, l'angoisse, l'appréhension | | L'hyperémotivité,
la nervosité constante | | Les
situations difficiles (deuil, séparation, peine d'amour, chocs affectifs) |
| Il
faut éviter également les discussions violentes, la colère, la rancune, la jalousie,
etc. | |
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Conseils pour ne pas être fatigué et remonter la pente
1-
Alimentation :
Les personnes qui souffrent
de fatigue chronique négligent très souvent leur alimentation. Il est important
de prendre 3 repas par jour et surtout de prendre un petit déjeuner nourrissant.
Favoriser les hydrates de carbone complets, particulièrement l'avoine et l'orge
pour leur qualité énergisante et nutritives du système nerveux. Le quinoa et le
chia sont également des super aliments. Éviter une trop forte consommation de
viandes et aliments riches en gras saturés. Favoriser la consommation de poissons,
particulièrement le saumon, les sardines, le thon, riches en acides gras essentiels
de type Oméga-3. Attention aux excitants tels que le café et l'alcool qui, s'ils
stimulent dans un premier temps, épuisent dans un choc en retour. 2-
Exercices physiques :
On pourrait
penser que faire de l'exercice en période de grande fatigue peut épuiser davantage.
La marche est un exercice simple. Il faut commencer par prendre un exercice simple.
Prendre des marches de 15 minutes, une à deux fois par jour, en ayant soin de
se reposer au retour si l'on est fatigué. Pendant ces marches il faut s'assurer
de respirer à fond. 3-
Repos suffisant :
Pour refaire ses réserves
énergétiques l'organisme a besoin de repos. Il faut s'accorder des moments de
détente au cours de la journée. C'est pourquoi une sieste de 15 à 30 minutes est
essentielle. On peut également pratiquer une petite séance de relaxation
psychosomatique ou de méditation. Pour surmonter la fatigue, le repos et
la récupération des énergies sont les conditions de base.
4-
Sommeil :
Le sommeil est le remède naturel
à la fatigue. Il faut avoir soin de dormir suffisamment. Il ne faut pas craindre
de prendre chaque jour entre 8 heures et 9 heures de sommeil. Même si on se réveille
la nuit, il faut se relaxer et profiter de ces moments pour récupérer. Il n'est
pas nécessaire de dormir 8 ou 9 heures d'affilée. 5-
Pensée positive et équilibre émotionnel :
Les pensées négatives et le manque d'équilibre émotionnel entraînent des pertes
d'énergie considérables. Il est indispensable de corriger ces conditions pour
surmonter la fatigue. Ici également, le contrôle mental est une technique
qui sera utile. 6-
La bonne gestion du stress :
Les
situations stressantes sont multiples, mais c'est notre façon de réagir qui détermine
les méfaits que le stress peut exercer sur nous. Il est possible d'apprendre à
mieux gérer le stress. Ceux et celles qui y parviennent jouissent alors nécessairement
d'une plus grande énergie car le stress est toujours dévitalisant. Pratiquer une
technique de relaxation ou de méditation. Dix à quinze minutes de ces techniques
procurent l'équivalant de plusieurs heures de sommeil 7-
Les suppléments utiles : Ginseng.
Il permet d'accroître à la fois le rendement physique et intellectuel. C'est un
puissant régénérateur de tout l'organisme. Prendre sous forme d'ampoule contenant
5.000 mg. Faire un traitement de 2 à 3 semaines et ensuite prendre une dose d'entretien
en utilisant un supplément contenant de 500 à 1000mg. On peut combiner le ginseng
à la gelée royale, celle-ci étant également indiquée pour les personnes fatiguées
ou épuisées. Vitamine
C
Elle possède des effets reconnus contre la fatigue. La vitamine C est
essentielle aux personnes qui manquent d'énergie. Elle permet également de lutter
contre les manifestations du stress. Prendre 2 comprimés de 500mg par jour. Vitamines
du groupe B
Essentielles à l'équilibre nerveux. Plusieurs de ces vitamines
sont impliquées dans la production de l'énergie. Prendre 1 comprimé à chaque repas.
Calcium
magnésium avec vitamine D et Zinc
Ils interviennent dans la lutte contre
l'insomnie et permettent une meilleure relaxation musculaire. Ils sont également
impliqués dans la transmission de l'influx nerveux. Prendre 1 comprimé à chaque
repas. | Plus
d'informations sur les techniques de relaxation et contrôle mental pour
lutter contre les effets du stress, la fatigue et l'épuisement.
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