| La difficulté
à trouver le sommeil ou de jouir d'un sommeil réparateur de sept à huit heures
minimum, est responsable de nombreux problèmes de santé. Le sommeil n'implique
pas seulement une période de repos pour notre organisme, mais est également une
période d'intense travail physiologique et psychologique de grande importance. Selon
le Dr Jacob Teitelbaum M.D., considéré comme un des meilleurs spécialistes au
monde de la fibromyalgie et fatigue chronique, un sommeil de mauvaise qualité
est synonyme de mauvaise santé. Selon ce grand spécialiste, un des rares médecins
à traiter ses patients de manière conventionnelle mais également en utilisant
des remèdes naturels autant que possible, le manque ou mauvais sommeil est responsable
d'une longue liste de problèmes de santé: burnout; dépression; diabète;
maladies cardiovasculaires incluant l'hypertension; fibromyalgie;
troubles digestifs, douleurs chroniques; etc. Il est également difficile
de perdre du poids lorsque le sommeil est insuffisant. Tous ces problèmes
de santé sont influencés par la qualité du sommeil. L'insomnie
ou le trouble du sommeil est donc un problème de santé sérieux et il est
très important de retrouver au plus vite un sommeil réparateur. Solutions
pour retrouver le sommeil Avant
de vous coucher, habituez-vous à écouter de la musique classique ou de
la musique relaxante. Certaines composition de Mozart sont propice à une effet
de détente et préparent efficacement l'organisme au sommeil (voir
les détails du Miracle de Mozart). Une étude de l'École de Médecine
de Harvard a confirmé que d'écoutez durant une heure avant le coucher de la musique
relaxante, abaisse le taux de cortisol dans le sang et favorise le sommeil. La
pratique quotidienne de la relaxation ou de la méditation permet d'obtenir des
résultats semblables. Si
votre urine est foncée et que vous avez la peau sèche, assurez-vous de boire suffisamment
d'eau. Au moins 5 verres de 8 onces (250 ml) par jour. Cela diminuera d'au moins
24% la production de cortisol, une hormone de stress qui s'oppose à la détente. Les
plantes calmantes sont d'une grande efficacité pour aider à mieux dormir.
Parmi les plus efficaces mentionnons : la Valériane, la Passiflore,
le Houblon, le Tilleul, la Mélisse ou pour certains la Camomille.
Quelques suppléments alimentaires, en comblant les carences nutritionnelles,
peuvent prédisposer l'organisme à une plus grande relaxation. Les plus utiles
sont le calcium, le magnésium et les vitamines du groupe B (mais il faut prendre
la vitamine B en matinée, le soir elle pourrait interférer avec le sommeil). Lorsque
vous éprouvez de la difficulté à dormir, il peut être préférable de ne pas rester
au lit, à vous fixer sur le fait que vous n'arrivez pas à dormir. Il est préférable
de vous relever. Faire une petite marche et prendre l'air pourrait vous relaxer. Faites
une petite marche avant le coucher. Il est également démontré que le manque
d'exercice est cause d'insomnie chez de nombreuses personnes. Durant l'exercice
l'organisme produira des hormones antagonistes du cortisol, qui favoriseront la
détente. De même l'oxygénation produira un effet de bien être qui lui également
aidera à trouver le sommeil. Pratiquez
la Relaxation psychosomatique ou la méditation L'apprentissage
d'une méthode permettant de réduire facilement et rapidement les tensions nerveuses
et musculaires, par la relaxation topographique, le contrôle du souffle et la
déconnexion du mental. Inonder son cerveau d'ondes alpha, un état de détente profonde
propice à l'atteinte d'un sommeil réparateur. L'utilisation du CD Relaxation
psychosomatique ou auto-hypnose a aidé de nombreuses personnes souffrant d'insomnies
ou de troubles du sommeil. Des
personnes souffrant d'insomnie primaire ont affirmé avoir mieux dormi après
avoir essayé la méditation, selon une étude présentée lors d'un congrès annuel
de l'Associated Professional Sleep Societies. Dans
le cadre de l'étude, les chercheurs ont divisés en deux groupes 11 participants
âgés de 25 à 45 ans, souffrant d'insomnie primaire. Le premier groupe a suivi
une forme de méditation ainsi qu'un cours d'éducation sanitaire. L'autre
groupe a reçu de l'information sur la manière d'améliorer sa santé grâce à l'exercice,
la nutrition, la perte de poids et la gestion du stress, mais il n'a pas
fait de méditation. Après
deux mois, les membres du groupe ayant fait de la méditation ont fait état d'une
amélioration de la qualité de leur sommeil, du temps qu'ils ont pris à s'endormir,
de la durée totale de leur sommeil, de la durée totale de leur éveil, de la qualité
de leur sommeil et de leur niveau de dépression, soutiennent les chercheurs. Les
résultats de cette étude montrent que l'enseignement de techniques de relaxation
profonde pendant la journée peut améliorer le sommeil la nuit, selon l'American
Academy of Sleep Medicine. En
2007, une analyse de la documentation scientifique existante avait amené certaines
preuves suggérant que la méditation était associée à des avantages pour la
santé, peut-être parce qu'elle provoquait un ralentissement du rythme cardiaque
et de la respiration, améliorant ainsi le courant sanguin et réduisant l'activité
du système nerveux sympathique (responsable de l'état de fuite ou de combat du
corps). Un
des meilleurs tranquillisants et somnifère se trouve probablement régulièrement
dans votre cuisine.
C'est sans doute le secret le mieux gardé! Il faut simplement savoir comment le
préparer et comment le consommer pour bénéficier d'une bonne nuit de sommeil
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