| Une
pratique de santé
On sait que
tous les animaux font la sieste. Ils obéissent ainsi à leur instinct,
ce qui favorise leur état de santé. Certains peuples pratiquent la sieste
et ne s'en portent que mieux.
La sieste fait normalement partie de nos rythmes biologiques. C'est la
raison pour laquelle elle devrait trouver place dans notre vie quotidienne.
La sieste n'est pas une relaxation (comme la relaxation psychosomatique),
mais elle constitue certainement un moyen de prendre conscience de la
nécessité de pratiquer une véritable séance de relaxation.
Sieste,
sommeil ou relaxation?
Beaucoup
de gens croient que la sieste suppose absolument le sommeil. C'est faux,
celui-ci n'est pas requis. La sieste consiste essentiellement en un repos
du cerveau. Elle suppose une relaxation mentale suite à une détente physique.
Cette conception de la sieste la rend évidemment accessible à beaucoup
plus de gens. Elle ne se pratique pas nécessairement en position couchée.
Elle suppose tout simplement la capacité de décontracter au maximum les
muscles et de pouvoir faire le vide dans son esprit.
C'est l'état que procure de façon plus profonde, plus stable et plus
facilement, la relaxation psychosomatique ou l'auto-hypnose. La sieste
serait donc plus proche de la relaxation que du sommeil.
Le but fondamental
de la sieste, ou de la relaxation profonde, est d'apporter à l'organisme
un repos sur le plan mental et physique. Un tel repos doit normalement
suivre les périodes d'activité intense.
Pour fonctionner
adéquatement, l'organisme doit s'accorder des périodes de repos régulières.
Ceci lui évite d'accumuler une trop grande fatigue et lui permet également
de pouvoir reprendre ses activités avec plus d'efficacité.
Cette détente
courte, mais profonde, apparaît donc comme une mesure permettant d'éviter
la fatigue nerveuse. Elle constitue une occasion de récupérer lorsque
la situation l'exige. Elle permet du même coup de mieux gérer le stress,
d'échapper à l'irritabilité, d'éviter les crises de nerfs et de maintenir
la bonne humeur, de stimuler notre immunité et d'apporter à notre organisme
de nombreux autres bienfaits.
Types
de sieste ou relaxation:
Ceci étant
précisé, on peut maintenant parler de deux types de sieste. Ces types
dépendent de la durée de la sieste.
- Il y
a d'abord les siestes de 30 minutes ou plus. Il s'agit de la grande
sieste, ou mieux encore, la relaxation profonde, qui se pratique en
position allongée. Elle permet de bénéficier de tous les bienfaits réparateurs
du sommeil, en passant par l'endormissement, la détente profonde, de
pratiquer l'auto-suggestion et le rêve éveillé.
- Il y a
aussi la sieste ou relaxation de moins de 5 minutes. Elle est particulièrement
utile pour diminuer le stress accumulé lors de certaines situations.
On peut avantageusement la pratiquer avant de passer un examen ou avant
de prendre une décision importante.
La pratique
régulière de la relaxation de 30 minutes permet d'assimiler des " réactions
réflexes " qui permettent de placer l'organisme en état de relaxation
profonde rapidement et pour un temps assez court.
Si l'on choisit
la grande sieste ou relaxation profonde, il faut évidemment utiliser la
position couchée. Mais si l'on désire faire une détente plus courte, elle
peut fort bien se pratiquer en position assise.
On peut donc
faire une courte relaxation à la maison, au bureau, dans une salle d'attente,
en auto (lorsqu'on est stationné évidemment), dans l'autobus ou le métro,
dans un centre commercial ou dans tout autre endroit publique.
Il s'agit
préférablement de fermer les yeux, de relaxer les muscles le plus possible,
de bien détendre le front et de respirer lentement et profondément.
Une
fois ces conditions réunies, on doit faire le vide dans son esprit. Il
faut se laisser envahir par une impression de calme et de sérénité. Si
des idées nous viennent à l'esprit, il faut les repousser avec douceur
de façon à ne penser à rien. On bascule alors dans un état de relaxation
mentale pendant un certain temps.
Pour
certains il est difficile de faire complètement le vide ou de
basculer dans cet état de profond bien-être qui permet
à l'organisme de recharger les batteries. Il est possible de
bénéficier d'une aide auditive pour connaître un
tel état et de ses bienfaits.
Pour
en savoir plus cliquez ici
Les personnes
qui suivent la méthode de la relaxation psychosomatique sont guidées pas
à pas sur le chemin de la détente profonde. Celle-ci vient de façon naturelle
et devient rapidement un réflexe automatique que l'on obtient sur demande.
Il faut faire
la sieste, ou la relaxation, lorsque l'organisme montre des signes d'un
besoin de repos. En début d'après-midi, c'est souvent le moment idéal
puisque l'organisme indique une certaine envie de dormir.
Mais cette
détente profonde peut se pratiquer en tout temps: en fin d'avant-midi
dans le cas des personnes qui se lèvent tôt ou en fin d'après-midi après
une journée de travail, ou encore en plein cœur de la nuit dans le cas
des travailleurs de nuit.
En fait,
à chaque fois que notre corps nous indique le besoin d'un repos mental,
c'est le moment de pratiquer une courte séance de détente sous forme de
sieste ou mieux de relaxation psychosomatique.
Il
faut pratiquer la sieste ou la relaxation :
- lorsque
les paupières s'alourdissent;
- lorsque
les yeux clignotent;
- lorsque
les réflexes ralentissent;
- lorsque
les décisions deviennent difficiles à prendre;
- lorsque
le stress et la tension nerveuse nous envahissent;
- lorsque
nous nous sentons plus irritables;
- lorsque
le travail intellectuel devient pénible.
Une étude
conduite en Grèce a montré que les personnes qui font la sieste et pratiquent
la relaxation sont moins touchées par les troubles cardiaques. Une sieste
de 30 minutes prise l'après-midi réduit de 30% le risque de maladies cardiaques.
De nombreuses autres études font ressortir une grande variété d'autres
propriétés bénéfiques pour la santé
La différence
entre une simple sieste et une séance de relaxation est qu'une relaxation
psychosomatique de 10 minutes équivaut à une simple sieste de plus de
30 minutes, et une séance de relaxation de 30 minutes équivaut à plusieurs
heures de sieste. Les personnes qui pratiquent la relaxation atteignent
généralement un état de détente plus profond et plus rapidement que les
personnes qui pratiquent une sieste normale.
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