| Une
pratique de santé On
sait que tous les animaux font la sieste. Ils obéissent ainsi à leur instinct,
ce qui favorise leur état de santé. Certains peuples pratiquent la sieste et ne
s'en portent que mieux.
La sieste fait normalement partie de nos rythmes biologiques.
C'est la raison pour laquelle elle devrait trouver place dans notre vie quotidienne.
La sieste n'est pas une relaxation (comme la relaxation psychosomatique), mais
elle constitue certainement un moyen de prendre conscience de la nécessité de
pratiquer une véritable séance de relaxation. Sieste,
sommeil ou relaxation? Beaucoup
de gens croient que la sieste suppose absolument le sommeil. C'est faux, celui-ci
n'est pas requis. La sieste consiste essentiellement en un repos du cerveau. Elle
suppose une relaxation mentale suite à une détente physique. Cette conception
de la sieste la rend évidemment accessible à beaucoup plus de gens. Elle ne se
pratique pas nécessairement en position couchée. Elle suppose tout simplement
la capacité de décontracter au maximum les muscles et de pouvoir faire le vide
dans son esprit.
C'est l'état que procure de façon plus profonde, plus
stable et plus facilement, la relaxation psychosomatique ou l'auto-hypnose.
La sieste serait donc plus proche de la relaxation que du sommeil. Le
but fondamental de la sieste, ou de la relaxation profonde, est d'apporter à l'organisme
un repos sur le plan mental et physique. Un tel repos doit normalement suivre
les périodes d'activité intense. Pour
fonctionner adéquatement, l'organisme doit s'accorder des périodes de repos régulières.
Ceci lui évite d'accumuler une trop grande fatigue et lui permet également de
pouvoir reprendre ses activités avec plus d'efficacité. Cette
détente courte, mais profonde, apparaît donc comme une mesure permettant d'éviter
la fatigue nerveuse. Elle constitue une occasion de récupérer lorsque la situation
l'exige. Elle permet du même coup de mieux gérer le stress, d'échapper à l'irritabilité,
d'éviter les crises de nerfs et de maintenir la bonne humeur, de stimuler notre
immunité et d'apporter à notre organisme de nombreux autres bienfaits. Types
de sieste ou relaxation: Ceci
étant précisé, on peut maintenant parler de deux types de sieste. Ces types dépendent
de la durée de la sieste. -
Il y a d'abord les siestes de 30 minutes ou plus. Il s'agit de la grande sieste,
ou mieux encore, la relaxation profonde, qui se pratique en position allongée.
Elle permet de bénéficier de tous les bienfaits réparateurs du sommeil, en passant
par l'endormissement, la détente profonde, de pratiquer l'auto-suggestion et le
rêve éveillé.
- Il
y a aussi la sieste ou relaxation de moins de 5 minutes. Elle est particulièrement
utile pour diminuer le stress accumulé lors de certaines situations. On peut avantageusement
la pratiquer avant de passer un examen ou avant de prendre une décision importante.
La
pratique régulière de la relaxation de 30 minutes permet d'assimiler des " réactions
réflexes " qui permettent de placer l'organisme en état de relaxation profonde
rapidement et pour un temps assez court. Si
l'on choisit la grande sieste ou relaxation profonde, il faut évidemment utiliser
la position couchée. Mais si l'on désire faire une détente plus courte, elle peut
fort bien se pratiquer en position assise. On
peut donc faire une courte relaxation à la maison, au bureau, dans une salle d'attente,
en auto (lorsqu'on est stationné évidemment), dans l'autobus ou le métro, dans
un centre commercial ou dans tout autre endroit publique. Il
s'agit préférablement de fermer les yeux, de relaxer les muscles le plus possible,
de bien détendre le front et de respirer lentement et profondément. Une
fois ces conditions réunies, on doit faire le vide dans son esprit. Il faut se
laisser envahir par une impression de calme et de sérénité. Si des idées nous
viennent à l'esprit, il faut les repousser avec douceur de façon à ne penser à
rien. On bascule alors dans un état de relaxation mentale pendant un certain temps.
Les
personnes qui suivent la méthode de la relaxation psychosomatique sont guidées
pas à pas sur le chemin de la détente profonde. Celle-ci vient de façon naturelle
et devient rapidement un réflexe automatique que l'on obtient sur demande. Il
faut faire la sieste, ou la relaxation, lorsque l'organisme montre des signes
d'un besoin de repos. En début d'après-midi, c'est souvent le moment idéal puisque
l'organisme indique une certaine envie de dormir. Mais
cette détente profonde peut se pratiquer en tout temps: en fin d'avant-midi dans
le cas des personnes qui se lèvent tôt ou en fin d'après-midi après une journée
de travail, ou encore en plein cœur de la nuit dans le cas des travailleurs de
nuit. En
fait, à chaque fois que notre corps nous indique le besoin d'un repos mental,
c'est le moment de pratiquer une courte séance de détente sous forme de sieste
ou mieux de relaxation psychosomatique. Il
faut pratiquer la sieste ou la relaxation : -
lorsque les paupières s'alourdissent;
- lorsque
les yeux clignotent;
- lorsque
les réflexes ralentissent;
- lorsque
les décisions deviennent difficiles à prendre;
- lorsque
le stress et la tension nerveuse nous envahissent;
- lorsque
nous nous sentons plus irritables;
- lorsque
le travail intellectuel devient pénible.
Une
étude conduite en Grèce a montré que les personnes qui font la sieste et pratiquent
la relaxation sont moins touchées par les troubles cardiaques. Une sieste de 30
minutes prise l'après-midi réduit de 30% le risque de maladies cardiaques. De
nombreuses autres études font ressortir une grande variété d'autres propriétés
bénéfiques pour la santé La
différence entre une simple sieste et une séance de relaxation est qu'une relaxation
psychosomatique de 10 minutes équivaut à une simple sieste de plus de 30 minutes,
et une séance de relaxation de 30 minutes équivaut à plusieurs heures de sieste.
Les personnes qui pratiquent la relaxation atteignent généralement un état de
détente plus profond et plus rapidement que les personnes qui pratiquent une sieste
normale. Plus
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