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Le stress: Bien le contrôler. |
| Beaucoup de gens
voient leur état de santé compromis par le stress. Comme ils arrivent mal à gérer
convenablement leur stress, celui-ci affecte plusieurs fonctions organiques. Ils
digèrent moins bien, éliminent moins bien et récupèrent moins bien. S'ils arrivaient
à mieux gérer leur stress, leur santé pourrait s'améliorer d'une façon significative. |
La
notion de stress est très répandue auprès du grand public mais généralement réduite
à une compréhension assez simple. On associe le stress à une vie active vécue
sur un rythme très rapide et à l'énervement.
En fait nous devons la notion
de stress à Hans Selye qui lorsqu'il travaillait à l'Université Mc Gill de Montréal,
obtint une reconnaissance et une popularité qui fit le tour de la planète. |
Le
froid, la chaleur, le traumatisme physique, l'exercice physique, la maladie, la
fatigue sont des facteurs de stress de même que la joie, la peine, la peur, la
contrainte, la réussite ou l'échec. Le stress se manifeste par un état, " l'état
de stress ", c'est à dire par les modifications qu'il provoque. Le stress est
une réalité biologique et organique. Il est ressenti par un état de fatigue, de
lassitude, de tension nerveuse et d'épuisement. Cet état de stress est destructeur
et responsable d'un grand nombre de troubles physiques et psychologiques.
Une personne est stressée lorsque la dose de stress accumulée dépasse son seuil
optimal d'adaptation et que son organisme commence à manifester des signes d'épuisement.
La fatigue est un signe fréquent et précoce, cela peut être de la lassitude, une
fatigue intellectuelle ou un épuisement physique. La personne stressée se plaint
d'avoir mal partout, au cou, au dos, aux reins, aux jambes. Elle présente souvent
un ou plusieurs des symptômes suivants : irritable, nerveuse, anxieuse, angoissée,
triste, découragée, difficultés sexuelles, mémoire défaillante, maux de tête,
etc. | | Facteurs
de stress: |
| Facteurs
émotionnels |  | La
frustration | |
La contrariété | | L'insatisfaction,
l'ennui, la peur, le surmenage | |
La déception | | La
jalousie, la timidité | |
La sensation d'échec | |
L'envie, la jalousie | |
Le décès, la maladie d'un proche | |
Les problèmes affectifs et conjugaux | | ·Le
divorce | | ·Les
changements, changement de travail, les déménagements | |
L'insomnie | | |
| Facteurs
physiques | | La
faim et la maladie | |
Le surmenage physique, la fatigue | |
Le froid, les grandes chaleurs | |
La pollution | | Le
bruit | |
Le travail de nuit (pour le déséquilibre du rythme biologique) |
| |
| Facteurs
biologiques | | La
sous-alimentation et la suralimentation, la malnutrition |
|
Excès de sucres, surtout raffinés | |
Excès de graisses, surtout de graisses animales | |
Excès ou insuffisance de protéines | | Excès
de sel | | Excès
de café, tabac, alcool | | |
| Pour
terminer cette énumération ajoutons également la sédentarité. Il faut éviter l'intensité
et surtout la répétition des facteurs de stress dont la prolongation peut provoquer
les désordres pathologiques. |
| Le
stress peut avoir de sérieuses conséquences sur la santé. Voici une liste des
troubles les plus fréquents qui peuvent être la conséquence d'un stress prolongé
et non contrôlé: | | Angine
de poitrine, asthme, baisse du système immunitaire, cancer, maladies cardiaques,
refroidissements tels que rhumes et grippes, dépression, diabète, maux de tête,
hypertension, syndrome du colon irritable, irrégularité de la menstruation, arthrite
rhumatoïde, ulcères et colites. |
Le
stress et le vieillissement.
Selon le Pr. Hans Selye, le stress est l'équivalent
d'un phénomène d'usure de l'organisme. Cette usure est d'autant plus importante
et précoce que la dose de stress est plus grande et plus rapidement cumulée. Chaque
stress et plus particulièrement l'échec, la frustration, la contrainte, détermine
une usure et laisse une "cicatrice chimique" indélébile résultant de l'accumulation
dans les tissus des sous-produits des réactions chimiques et métaboliques qu'il
a provoqué. Les déchets métaboliques se déposent sur les artères, les articulations,
les articulations, le tissu élastique de la peau et favorisant la perte de l'élasticité,
le durcissement et le vieillissement des tissus. |
| 10
conseils pour mieux gérer le stress |
| 1 | Éliminer
les stimulants
Certaines substances trompent la fatigue en stimulant
l'organisme. Elles donnent une fausse impression d'énergie. Le café en est un
exemple. Il faut éliminer tous les stimulants. | | 2 |
Respecter nos limites
Il ne faut pas exiger de l'organisme des efforts qui débordent notre capacité
d'adaptation. Ceci constitue une importante source de stress. Tout surplus de
travail, par exemple, est stressant. | | 3 |
Prendre suffisamment de repos
Le repos et la relaxation peuvent réduire
sensiblement les méfaits du stress. La fatigue et les tensions accentuent le stress.
Toute bonne gestion du stress suppose de s'accorder suffisamment de repos.
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Faire régulièrement
de l'exercice physique
L'exercice physique est un excellent moyen de
bien contrôler le stress. Il permet notamment à l'organisme de se débarrasser
des hormones du stress, en particulier l'adrénaline. | | 5 | Respirer
plus à fond
Les exercices de respiration profonde exercent sur l'organisme
une action calmante. Ils permettent de mieux surmonter l'anxiété et la nervosité,
deux conditions pouvant accentuer le stress. | | 6 | Faire
la sieste
Il n'est pas nécessaire d'avoir atteint un haut degré de fatigue
avant de récupérer. La sieste permet d'éviter l'accumulation de la fatigue et
contribue, du même coup, à mieux gérer le stress. | | 7 | Éviter
l'alcool
L'alcool nuit à l'organisme sur plusieurs points. Il détruit
plusieurs nutriments dans l'organisme, notamment les vitamines B. La destruction
de ces nutriments contribue à accentuer le stress. | | 8 | Penser
positivement
La pensée positive est très importante. Elle atténue les
difficultés, diminue le doute et augmente la confiance en soi. Elle engendre des
conditions qui permettent une meilleure gestion du stress. |
| 9 | Recourir
au bain chaud
Le bain chaud favorise la relaxation. L'eau chaude calme
tout l'organisme et réduit les tensions considérablement. Le bain chaud est un
excellent moyen de surmonter le stress. | | 10 | Rechercher
le plaisir
Le plaisir est un puissant facteur anti-stress. Il permet de
mieux surmonter les situations difficiles. La musique, par exemple, constitue
un puissant moyen de se faire plaisir. | | |
Suppléments
pour aider à contrôler le stress |
| La
Valériane
et la Passiflore,
sont d'excellentes plantes pour aider l'organisme à contrôler le stress. De même
les plantes adaptogènes que sont le Ginseng et le Cordyceps, seront très bénéfiques
à un organisme stressé. | | Dans
les vitamines, la vitamine C et les vitamines du groupe B seront privilégiées. |
| La
L-théanine, que l'on retrouve dans le thé vert, favorise la relaxation,
réduit le niveau de stress et d'anxiété, diminue l'irritabilité nerveuse et atténue
les manifestations du syndrome prémenstruel parce qu'elle favorise la production
de certains neurotransmetteurs naturels dans le cerveau tels que le GABA et la
dopamine. | Le
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