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muscles sont constitués d'un ensemble de plusieurs milliers de fibres musculaires
qui sont contenues dans une enveloppe appelée fascia. La combinaison du
vieillissement, des mauvaises postures, des mouvements répétés et surtout du stress
engendrent une perte de souplesse et d'élasticité des muscles et de leur enveloppe.
Puisqu'un muscle s'attache sur une ou plusieurs articulations, s'il s'est
raccourci, il crée une contrainte articulaire, provoque une usure prématurée dans
l'articulation, limite l'amplitude de mouvement, modifie la posture et peut être
source de douleurs. Il est donc primordial que vous ayez une bonne souplesse si
vous voulez prévenir des récidives de douleurs. Peu importe l'âge, un muscle a
toujours la capacité de s'étirer et de retrouver sa souplesse normale contrairement
à une articulation qui ne pourra se régénérer lorsqu'elle est usée. On
voit donc toute l'importance de la prévention. Combien de gens jouent au
golf alors qu'ils ne possèdent pas une amplitude complète du rachis cervical et
de la rotation du tronc. Il n'est donc pas surprenant de constater des blessures
fréquentes lorsqu'on impose à notre corps des mouvements brusques alors que celui-ci
n'a pas l'amplitude requise. Il y aura forcément des structures qui se feront
étirer au-delà de leur capacité, d'où l'apparition de tendinites. Assurez-vous
d'avoir une amplitude complète de toutes les articulations de votre corps et dans
toutes les directions si vous souhaitez conserver un niveau fonctionnel optimal
et continuer à pratiquer vos activités en minimisant les risques de vous blesser.
Les gens souples souffrent rarement de douleurs musculo-squelettiques. On a qu'à
penser aux enfants qui se contorsionnent en tout sens et qui éprouvent rarement
des douleurs physiques. En
vieillissant, certaines personnes cessent de pratiquer leurs activités physiques
en croyant que si elles ne bougent plus, elles solliciteront moins de structures
et auront par conséquent moins mal. À long terme, ces individus s'ankylosent et
sont de plus en plus limités dans leurs fonctions de tous les jours. Il serait
beaucoup plus facile pour eux de maintenir une souplesse adéquate que de la retrouver
une fois que le corps s'est ankylosé. Prenez donc l'habitude de vous étirez souvent
et régulièrement et enseignez-le à vos enfants pour qu'ils gardent ces bonnes
habitudes. Bien
des problèmes physiques sont reliés à la posture. À cause de multiples facteurs
tels que le stress, les problèmes émotionnels, le travail à l'ordinateur, la position
assise ou la gravité, les gens ont tendance à se recroqueviller, entraînant un
enroulement des épaules, un arrondissement au niveau dorsal et une protraction
de la tête. Le vieillissement nous ramène tranquillement vers la position fœtale.
Tous les exercices qui favorisent l'extension et le redressement du corps contribuent
en général à l'amélioration de votre état. C'est la base même de plusieurs activités
comme le yoga ou le tai-chi qui sont de plus en plus recommandées. Vous
avez donc tout intérêt à vous assurez d'avoir une bonne souplesse musculaire et
articulaire. Vous trouverez dans le livre best-seller " Vaincre la douleur
et la maladie " publié par Québécor, la façon d'étirer les principaux muscles
clés du corps humain ainsi que les exercices recommandés lors de douleurs spécifiques
à une articulation. Dans
80% des cas, la simple application de ces exercices vous aidera à régler votre
problème. Le principe d'étirement qui doit toujours être respecté est le suivant
: vous étirez votre muscle jusqu'à une sensation d'étirement confortable, non
douloureuse, et vous maintenez cet étirement au minimum 30 secondes
à une minute en respirant profondément. Vous répétez l'exercice 5 fois de suite
à tous les jours. Plus
vous vous étirez longtemps et souvent, plus vos résultats seront rapides. Lorsque
vous aurez atteint la souplesse normale du muscle, il vous suffira simplement
de la maintenir en poursuivant vos exercices 2 à 3 fois / semaine.
Il existe plusieurs cours de stretching offerts dans divers centres. Pour les
personnes âgées et aussi pour les plus jeunes, il existe également plusieurs exercices
et activités intéressantes comme la technique Nadeau, les activités en piscine
ou l'aquaforme, le tai-chi, le yoga, etc. Le
stretching doit être utilisé en prévention puisqu'il sert à assouplir un
muscle tendu ou rétracté et cela prend quelques jours à quelques semaines pour
y parvenir. C'est l'augmentation de la température corporelle avant une activité
qui est importante pour minimiser le risque de blessures. De plus, les recherches
semblent démontrer que de pratiquer le mouvement impliqué lors du sport en période
de réchauffement engendrerait une activation du schéma corporel au niveau du système
nerveux central et favoriserait une meilleure performance. Par exemple, le golfeur
qui va frapper des balles de golf avant d'entreprendre sa partie obtiendrait une
meilleure précision lors de son mouvement.
Vous pouvez également consulter mon site internet à www.sebastienplante.ca
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