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facteurs naturels à la rescousse
Selon des
chercheurs canadiens, un niveau trop élevé de cytokines dans l'organisme,
peut être le responsable d'un manque d'énergie et d'états dépressifs,
même lorsque les beaux jours reviennent et que les journées s'allongent.
Particulièrement au printemps.
Les journées
pluvieuses, le temps gris et maussade, le stress et les contraintes de
la vie moderne, contribuent à une production accrue de cytokines, une
famille de molécules activées au cours des processus immunitaires et inflammatoires,
ce qui contribue à rompre l'équilibre de neurotransmetteurs, telle la
sérotonine, responsables de l'humeur.
Rétablir
cet équilibre au moyen de 3 facteurs de santé naturels
devrait régler rapidement le problème.
1-
La vitamine D
La vitamine
D aide à stabiliser le taux de cytokines dans l'organisme. Cette vitamine
est produite dans l'organisme lorsque l'on s'expose aux rayons du soleil.
Si le soleil fait défaut, particulièrement au printemps, il faudra se
procurer la précieuse vitamine au moyen de l'alimentation et de suppléments.
La plupart des aliments contiennent très peu de vitamine D. Comme nous
l'avons vu dans un précédant article "
Est-il exact que la population nord américaine souffre d'une carence en
vitamine D ? " Il est difficile de combler les besoins en vitamine
D par la seule alimentation. Les meilleures sources naturelles étant les
poissons tels que le saumon, le maquereau et les sardines. L'huile de
foie de morue est riche en vitamine A et D. Les produits alimentaires
enrichis par de la vitamine D
En plus de
consommer les aliments mentionnés, il est nécessaire de prendre un supplément
de 400 U.I. de vitamine D quotidiennement. Profitez du moindre rayon de
soleil pour exposer la peau durant une dizaine de minutes.
2-
Oméga-3
Le stress
à une action directe sur le système hormonal et particulièrement sur le
cortisol. Un excès de cortisol augmentera en parallèle le niveau des cytokines,
dont l'action sur la sérotonine, induira l'état dépressif. Des études
en Europe ont démontré que l'organisme des personnes possédant un haut
taux d'acides gras essentiels de type Oméga-3, produisait moins de cytokines
lorsqu'ils étaient confrontés à une période de stress.
Les noix,
particulièrement de Grenoble et les amandes, les graines de lin, sont
des aliments riches en Oméga-3, de même que les poissons tels que le saumon,
le maquereau et les sardines. Pour vaincre l'état dépressif il sera nécessaire
de compléter ces aliments par un supplément d'huile de poisson. Prendre
jusqu'à 4.000 mg par jour (choisir une qualité pharmaceutique, c'est-à-dire
une huile ayant subi un traitement de distillation fractionnée pour l'élimination
de la plupart des gras saturés et ensuite une distillation moléculaire
dont le but est d'éliminer pratiquement tous les polluants contenus dans
l'huile du poisson.
3-
Le thé vert
Le thé en
général, mais particulièrement le thé vert, est très riche en polyphénol,
un anti-oxydant qui neutralise les radicaux libres responsables d'une
augmentation de cytokines dans le sang. Consommez 3 tasses de thé vert
par jour contribuera à améliorer l'humeur et est un excellent facteur
de santé. Lire notre article sur le thé : Le
thé, plus qu'une simple boisson, des vertus légendaires mais bien réelles.
En
conclusion :
La dépression
saisonnière persistante ne devrait plus être qu'un mauvais souvenir après
avoir appliqué ces 3 facteurs de santé : exposition au soleil chaque
fois que possible; consommation d'aliments riches ou enrichis en vitamine
D, de même qu'un supplément de 400 U.I. par jour; consommer beaucoup
de poissons à chair grasse et prendre un supplément d'huile de poisson
ou d'huile de foie de morue (la sardine est un excellent choix,
il apportera la vitamine D, les Oméga-3, de même que du calcium et autres
minéraux indispensable au système nerveux; boire quotidiennement 3
tasses ou plus, de thé vert.
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