Nous passons la moitié de notre vie à dormir, le sommeil est donc une nécessité
physiologique de première importance. Voici quelques uns des effets du sommeil
sur notre santé, et quelques conseils pour bénéficier d’un sommeil réparateur,
particulièrement chez les personnes éprouvant des problèmes d’insomnie ou de sommeil
trop court ou léger. Sommeil réparateur
Le sommeil économise notre
énergie et régénère nos cellules.
Nos muscles se reposent. Ils reçoivent plus
d’oxygène durant le sommeil profond. Il permet à nos tissus de se régénérer grâce
à l’hormone de croissance qui agit sur notre métabolisme.
Il renforce nos
défenses
Nos défenses immunitaires se renforcent durant le sommeil. L’organisme
crée plus de globules blancs et d’anticorps grâce à des hormones sentinelles,
les cytokines. En dormant moins nous produisons moins d’anticorps et de globules
blancs.
Régulateur de l’appétit
Le manque de sommeil agit sur deux
hormones, la leptine et la ghreline ( un peptide d'origine gastrique qui stimule
la sécrétion de l'hormone de croissance et augmente l'adiposité), ce qui a pour
effet d’augmenter la sensation de faim. Leur taux peut varier de 15% en une nuit.
Des personnes dont le sommeil a été perturbé durant 5 nuits, ont vu leur insuline
chuter de 30% et leur taux de sucre sanguin monter au même niveau qu’une personne
diabétique.
Sommeil et cancer
Le manque de sommeil associé à l’excès
de lumière jouerait un rôle dans l’apparition du cancer du sein.
Favoriser
naturellement le sommeil
Il existe de nombreux moyens de favoriser naturellement
le sommeil. Parmi la multitude de plantes ayant des propriétés calmantes, nous
recommandons spécialement la Valériane et la Passiflore.
Un conseil
:
Essayez d’inclure de la laitue dans votre repas du soir. Celle-ci possède
du lactucarium, une substance qui se rapproche de l'opium, sans en présenter les
inconvénients de toxicité. Cette substance confère à la laitue ses propriétés
calmantes et en fait un remède très efficace dans les cas d'insomnie. On peut
également en faire une tisane (2 ou 3 feuilles par tasse, en décoction de 3 à
5 minutes).
La
Relaxation Psychosomatique est une technique qui permet également de retrouver
et de bénéficier d'un sommeil profond et réparateur.
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