Couché sur le dos, les mains réunies derrière la tête, les jambes fléchies et les pieds posés au sol.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche, les lèvres à demi fermées, en amenant les genoux vers la poitrine, en soulevant la tête, en décollant les épaules du sol, de même qu'en soulevant légèrement le bassin. Évitez de tirer trop fortement sur la tête avec les mains. Les mains peuvent également être placées de chaque côté de la tête.

Revenez à la position de départ, en posant la tête et les pieds au sol ).

Faites, si possible, 2 séries de 10 à 15 répétitions de cet exercice en vous accordant 30 secondes de repos entre chaque série.

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