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certaines personnes l'insomnie est effectivement souvent une des causes de la
fatigue et de l'épuisement. Voici quelques conseils qui favoriseront un sommeil
réparateur. Évitez
les somnifères:
Ce type de médicaments procure un sommeil artificiel, non réparateur. Il ne respecte
pas les cycles du sommeil et il peut entraîner des troubles de somnolence durant
la journée et cela en plus de créer de la dépendance. Éliminez
les causes possibles de l'insomnie:
Les causes de l'insomnie peuvent être multiples : le bruit, les disputes, les
excitants tels que le café, le tabac, l'alcool, le repas du soir trop copieux,
un lit inconfortable, le manque d'aération dans la chambre, le surmenage, l'anxiété,
les soucis de toutes sortes nuisent au sommeil. Mangez
légèrement le soir:
La consommation de fritures, de sucres et de viandes grasses, de pâtisseries riches,
etc. allonge le temps de digestion. Souvent les efforts digestifs peuvent se poursuivre
tard en soirée et même durant la nuit. Ils dérangent et perturbent considérablement
le sommeil. Dormez
dans une chambre confortable et bien aérée :
Gardez dans la chambre une température modérée. Dormez sur un matelas ferme. Évitez
de vous couvrir lourdement. Ayez des vêtements de nuit confortables. Voyez également
à ce que la chambre soit bien aérée. Plantes
et suppléments:
Les plantes calmantes sont d'une grande efficacité pour aider à mieux dormir.
Parmi les plus efficaces mentionnons : la Valériane, la Passiflore, le Houblon,
le Tilleul, la Mélisse ou pour certains la Camomille. Quelques suppléments alimentaires,
en comblant les carences nutritionnelles, peuvent prédisposer l'organisme à une
plus grande relaxation. Les plus utiles sont le calcium, le magnésium et les vitamines
du groupe B.
Lorsque vous éprouvez de la difficulté à dormir, il peut être préférable de ne
pas rester au lit, à vous fixer sur le fait que vous n'arrivez pas à dormir. Il
est préférable de vous relever. Faire une petite marche et prendre l'air pourrait
vous relaxer. Prendre un livre et lire, peut provoquer une fatigue oculaire et
provoquer l'endormissement. Si tout cela ne fonctionne pas, offrez-vous un morceau
de chocolat, à 80% de cacao! Cela pourrait être la solution miracle. Pratiquez
la Relaxation psychosomatique L'apprentissage
d'une méthode permettant de réduire facilement et rapidement les tensions nerveuses
et musculaires, par la relaxation topographique, le contrôle du souffle et la
déconnexion du mental. Inonder son cerveau d'ondes alpha, un état de détente profonde
propice à l'atteinte d'un sommeil réparateur. L'utilisation du CD Relaxation
psychosomatique ou auto-hypnose a aidé de nombreuses personnes souffrant d'insomnies
ou de troubles du sommeil.
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