| La tension musculaire
est un bon indicateur de stress et d'anxiété. Toute tension psychologique se traduit
par une augmentation inconsciente et réflexe de la tension musculaire préparant
le corps physique à la défense et, dans les situations menaçantes, à la fuite
ou au combat. C'est
cette tension musculaire qui est responsable, dans les états de stress, des courbatures,
des contractures douloureuses de certains muscles du cou ou du dos, de la crispation
des muscles du front ou de la mâchoire et des nœuds dans les muscles. Inversement,
la détente musculaire, recherchée par les différentes méthodes de relaxation,
entraîne la détente psychologique et la sensation de bien-être. Toute
tension nerveuse s'accompagne normalement d'une tension musculaire. Toute activité
mentale tend à s'extérioriser en action musculaire. Le muscle est le témoin privilégié
de l'état du psychisme. La
relaxation musculaire progressive vise à réduire la tension musculaire, avec pour
conséquence indirecte de réduire l'anxiété, le stress et les nombreux troubles
de santé qu'il engendre. A
l'origine, la méthode progressive, appelée également méthode Jacobson, du nom
de son inventeur, est une méthode essentiellement physiologique. C'est un enseignement
qui fait appel à la volonté spontanée du pratiquant et lui apprend deux choses
essentielles: prendre conscience de la sensation provoquée par une contraction
musculaire ainsi que celle produite par la détente musculaire. Le
pratiquant, guidé par le relaxologue, obtient une diminution du tonus musculaire,
diminution dont l'effet apaisant retentira sur le système nerveux central, particulièrement
sur le cortex qui se mettra au repos. le calme ainsi obtenu par la détente musculaire,
par la relaxation progressive des muscles, entraînera automatiquement la quiétude
psychique. La
relaxation musculaire est facile à exécuter et peut se faire pratiquement n'importe
où. Elle permet de réduire le stress et de calmer l'esprit en quelques minutes.
Il s'agit d'un outil pratique à employer après une réunion difficile ou à la fin
d'une journée. Vous pouvez l'utiliser seule ou la combiner à une autre pratique
holistique, tel que la suggestion ou l'imagerie mentale, comme dans la Relaxation
Psychosomatique, ou la méditation, pour obtenir des résultats encore plus marquants. Selon
les chercheurs, il existe de plus en plus de preuves de l'efficacité de la détente
musculaire dans le traitement de certaines maladies. En
contrôlant les effets négatifs du stress, la relaxation musculaire préviendra
ou améliorera les affections cardio-vasculaires, particulièrement l'hypertension
artérielle, l'ensemble des facultés mentales, les maux de tête et migraines, l'insomnie,
le système immunitaire, le système digestif, le foie, etc. Il est peu d'affections
que le contrôle du stress ne puisse améliorer. Comment
pratiquer la relaxation musculaire Commencez
par trouver un lieu calme où vous ne risquez pas d'être interrompu. Si vous portez
des vêtements serrés, détachez-les et retirez vos lunettes ou vos verres de contact. La
relaxation musculaire progressive peut-être effectuée en position assise ou allongée,
cette dernière position étant probablement la meilleure, puisqu'elle permet une
détente plus complète du tonus musculaire. En
commençant par les pieds et en remontant graduellement jusqu'à la tête et au cou,
tendez chaque groupe de muscles pendant au moins cinq secondes, puis détendez
les muscles pendant une période d'une durée maximale de 30 secondes. Répétez l'exercice
en passant au groupe de muscles suivant. Il
est conseillé d'exécuter la relaxation musculaire progressive au moins une à deux
fois par jour pour en tirer le maximum de bienfaits. Chaque séance devrait durer
environ 10 minutes. Information
complémentaire Le
meilleur moyen de bénéficier des bienfaits de la relaxation musculaire progressive
est de la pratiquer en suivant la direction par la voix, d'un relaxologue professionnel.
C'est possible en utilisant les CD de la Relaxation Psychosomatique. Cette méthode
intègre la technique de relaxation musculaire progressive aux avantages obtenus
également par la suggestion, la respiration et les sons à certaines fréquences.
La méthode complète
comporte 3 CD, disponibles par correspondance ou en téléchargement immédiat. Pour
un complément d'information, cliquez
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