| La
dépression et les autres troubles affectifs se traduisent par une modification
de l'humeur. Dans ce contexte l'humeur signifie un état d'esprit nuisible qui
se prolonge dans le temps et devient part de la vie quotidienne de la personne. La
dépression est le désordre de l'humeur le plus fréquent. Il y a des millions de
personnes souffrant de dépression dans le monde, particulièrement dans les pays
industrialisés. On estime qu'une personne sur cinq est touchée, à un moment ou
un autre, par la dépression et les médicaments antidépresseurs sont parmi les
produits les plus vendus en pharmacies. Les
personnes déprimées ont l'impression d'être inutiles. Ces personnes perdent le
sens de la vie, de même que ce qu'on pourrait appeler l'élan vital. Elles
se sentent vidées. Elles manquent de tonus. Elles n'ont pas l'impression de pouvoir
réagir normalement. Et elles ne voient pas le jour où elles pourraient s'en sortir.
Ces personnes vivent un sentiment d'impuissance, d'inutilité, d'inadaptation,
d'isolement, de culpabilité et de désespoir. On note chez elles un désintérêt
pour le travail et l'ensemble des activités de la vie courante. Sur
le plan physique, on note un manque d'énergie, une diminution de l'efficacité
une sensation de lourdeur et un ralentissement dans les mouvements. Certaines
personnes déprimées présentent entre autre une sécheresse de la bouche, des troubles
digestifs, une paresse intestinale conduisant à la constipation.
| Les
symptômes reconnus d'un état dépressif sont les suivants: |
 | Perte
d'appétit accompagné d'amaigrissement ou au contraire un gain d'appétit, de type
boulimie, avec prise de poids. | | L'insomnie
ou au contraire un sommeil profond et prolongé. | | Hyperactivité
physique ou apathie et inactivité. | | Perte
d'intérêt et de plaisir aux activités quotidiennes et normales, perte de sexualité.
| | Baisse
d'énergie et sensation prolongée de fatigue. | | Baisse
de la concentration. | | Sensation
de culpabilité ou de frustration. | | Idées
noires, désir de mort et pensée de suicide. | |
Selon l'Association
Américaine de Psychiatrie, la présence de cinq de ces huit symptômes ressentis
durant au moins un mois, constituent la présence d'un état dépressif. Le
dépressif perd confiance, son auto-estime est au plus bas. Il ressentira de la
frustration, une perte d'intérêt dans les plaisirs de la vie et aura tendance
à se retirer dans la solitude et évitera le contact social. Rumination du passé,
perte de confiance en l'avenir, irritabilité, fatigue, difficulté à se concentrer
et de prendre des décisions, voilà le panorama du dépressif. La
dépression est une sorte de sonnette d'alarme qui nous indique que l'organisme
a besoin d'être tonifié. Si l'on ne tient pas compte de ce besoin et si on se
contente de médicamenter la personne déprimée, il sera fort difficile de corriger
la situation. Les
causes de la dépression ne sont pas encore très claires et de nombreuses théories
sont avancées. Il y a les facteurs psychologiques mais également physiques.
| Facteurs
favorisants la dépression | | Une
alimentation déficiente qui engendre des carences nutritionnelles. |
| Le
surmenage physique et intellectuel. | |
Le manque de sommeil et de repos. | |
L'abus d'excitants tels que le café et le tabac. | | L'alcool
et les drogues qui détruisent le système nerveux. | | Les
excès de toutes sortes (sexuel, bruit, etc.). | | Les
disputes familiales ou autres. | | Les
discussions violentes et la colère. | | L'angoisse
et la peur. | |
La jalousie, la rancune et le ressentiment. | | La
consommation de médicaments. | | Peu
de gens réalisent jusqu'à quel point les médicaments peuvent avoir un effet dévitalisant
sur l'organisme. Il faut notamment se méfier des stimulants, des somnifères, des
sédatifs, des tranquillisants, des neuroleptiques, des antipsychotiques, des contraceptifs
oraux, des stéroïdes, des agents antimicrobiens des anticonvulsivants, des anti-inflammatoires,
des hypotenseurs, etc. Si
toutes ces sources de dévitalisation étaient supprimées, il serait possible d'échapper
à beaucoup de dépressions. Dans le cas des dépressions existantes, l'abandon de
ces mauvaises habitudes de vie permettrait une correction rapide du problème.
Dans
la très grande majorité des cas, la dépression est traitée par les antidépresseurs.
Certains psychiatres s'opposent à l'utilisation des antidépresseurs. C'est le
cas notamment du Dr James Gordon, de Washington, D.C. Ce psychiatre, de formation
classique, puisqu'il est gradué de l'Université Harvard, a une approche relativement
nouvelle dans le traitement de la dépression. Les
antidépresseurs visent à corriger certains neurotransmetteurs chimiques présents
dans le cerveau. Pour le Dr Gordon, cette approche est illogique puisque le débalancement
des neurotransmetteurs ne constituent pas la cause de la dépression, mais uniquement
un symptôme de cette maladie. Si les neurotransmetteurs n'accomplissent pas leur
rôle correctement, c'est tout simplement parce que l'état de santé général est
débalancé. Le
Dr Gordon met en garde ses patients contre la séduction qu'exercent certains antidépresseurs,
tel le Prozac. Il affirme que les seules mesures antidépressives réelles sont
celles qui impliquent un mode de vie sain. Un
autre psychiatre, le Dr David Dunner du Washington Center for Anxiety and De pression
de l'Université de Washington, soutient que personne ne sait exactement comment
les antidépresseurs affectent le cerveau. 5
moyens de corriger la dépression :
Alimentation et suppléments - Activité
physique Photothérapie - Repos - Gestion du stress 1-L'alimentation
et la supplémentation.
Le déprimé a bien du mal a se prendre
en main. Il aura tendance à se replier sur lui-même et ne trouvera pas la force
de volonté pour entreprendre par lui-même les différentes étapes qui le sortiront
de la dépression. Il
est donc plus facile et plus logique de commencer par un changement de l'alimentation
et l'ajout de suppléments vitaminiques et de plantes, pour changer progressivement
l'attitude du déprimé, qui pourra ensuite appliquer plus facilement les autres
étapes de son rétablissement. Une
alimentation carencée en minéraux et vitamines par exemple, exerce un débalancement
dans la chimie organique qui peut conduire à la dépression. L'abus de certains
aliments, qui n'en sont d'ailleurs pas, tels que le sucre, le café et l'alcool.
L'abus de sucre, par exemple, peut conduire a de l'hypoglycémie, qui est un état
favorisant l'apparition d'un état dépressif. L'accent
doit être mis sur la consommation de fruits, de légumes et de grains entiers.
Consommer des aliments riches en acides gras essentiels, particulièrement en Oméga-3.
Dans
son excellent ouvrage, Guérir, le Dr David Servan-Schreiber, souligne
que le cerveau est constitué aux deux tiers d'acides gras, ils forment l'enveloppe
à travers laquelle peuvent se produire toutes les communications entre les cellules
nerveuses du corps. Les études récentes ont démontré que lorsque l'on supprime
les Oméga-3 de l'alimentation des rats, ils deviennent plus anxieux et plus stressés. A
l'inverse, des chercheurs français ont démontré qu'une diète riche en Oméga-3
augmentait sur le long terme, la production de neurotransmetteurs de l'énergie
et de la bonne humeur. Les
déprimés sont fortement carencés, notamment en vitamines du groupe B. Une étude
réalisée par des chercheurs de l'Université de l'Arizona, sur une période de quatre
semaines et impliquant des personnes âgées et déprimées. Toutes ces personnes
prenaient une médication antidépressive régulière. Ce
groupe de personnes a été divisé en deux sous-groupes. Le premier de ces sous-groupes
a reçu, en plus de la médication, un supplément de 10 mg de chacune de ces vitamines
du groupe B : thiamine, riboflavine et vitamine B6. Lorsque
les personnes prenant la supplémentation en vitamines B furent comparées à celles
qui ne prenaient pas de suppléments, les résultats ont montré que les premières
étaient beaucoup moins touchées par la dépression. De plus les personnes prenant
la supplémentation pouvaient fonctionner d'une façon plus adéquate. Cette
recherche indique clairement que les personnes déprimées sont fortement carencées.
Dans cette étude, seules trois vitamines du groupe B ont été administrées. Si
la supplémentation avait été plus complète, on peut supposer que les résultats
auraient été meilleurs encore.
| Le
Millepertuis et la dépression. Le
Millepertuis a connu ces derniers un temps une grande popularité lorsque des études
cliniques ont confirmé ses vertus dans le traitement des dépressions à caractère
modéré. Cette efficacité lui a d'ailleurs valu le surnom de Prozac des plantes.
Le
Millepertuis a cependant été utilisé depuis très longtemps pour d'autres affections,
telles que les blessures, les brûlures, les affections des bronches, l'hydropisie,
les troubles de la vessie et les ulcères. Actuellement cette plante connaît une
très grande popularité en Europe et en Amérique du Nord pour ses remarquables
propriétés antidépressives. Le
Millepertuis a la réputation d'égayer l'humeur et d'exalter l'esprit. C'est le
tonique et restaurateur nerveux idéal. De nombreuses études cliniques rigoureuses,
dont une impliquant plus de 1.500 personnes, ont démontré que 65 à 80% des personnes
dépressives améliorent leur état en prenant du Millepertuis, ce qui constitue
un résultat aussi significatif que s'il s'agissait d'un traitement chimique conventionnel,
et cela sans présenter d'effets secondaires négatifs. Les
chercheurs n'expliquent pas encore complètement l'efficacité de cette plante,
mais les études démontrent que le pigment d'hypéricine serait le principal principe
actif expliquant l'effet antidépresseur et antiviral du millepertuis. Les
recherches cliniques ont pour la plupart été effectuées en utilisant du Millepertuis
standardisé à 0.3% d'hypericine. Il est donc important d'utiliser un produit contenant
cette concentration du principe actif de la plante. Attention,
le Millepertuis peut interagir avec certains médicaments. Si vous êtes
sous médication, prenez conseil d'un professionnel de la santé avant
de consommer le Millepertuis.
Le Millepertuis accroît la sensibilté
de la peau au soleil. | Voir
à la fin de cette chronique, les tableaux d'aliments recommandés
et de vitamines et suppléments. 2-
L'activité physique.
Elle est un précieux moyen de correction
de la dépression. Dans son livre intitulé Natural Prescriptions, le Dr Robert
M. Giller, M.D., rappelle que les gens déprimés ne sont pas en bonne forme physique.
Il rapporte une expérience réalisée sur deux groupes d'individus dépressifs. Les
gens du premier groupe furent soumis à un programme d'exercices physiques. Ils
devaient faire de la bicyclette stationnaire durant trente minutes le matin et
faire du jogging durant une autre trentaine de minutes en fin d'après-midi. Les
gens du deuxième groupe furent soumis à une marche active de trois milles par
jour. Toutes ces personnes répondirent beaucoup mieux à la médication antidépressive. Le
Dr Giller ajoute qu'il soumet tous ses patients déprimés à un programme d'exercices
physiques quel que soit l'intensité de leur dépression. 3-
La photothérapie.
Certaines dépressions sont le résultat d'un manque de lumière. Elles se manifestent
surtout en automne et en hiver alors que la lumière du jour est très courte. On
peut corriger ce problème en utilisant un éclairage plus intense dans nos demeures.
Il s'agit d'utiliser des lampes qui émettent beaucoup de lumière. On parle ici
d'un éclairage de l'ordre de 2500 lux. Par comparaison, une pièce normale éclairée
donne 500 lux. La photothérapie (thérapie par la lumière) donne rapidement de
bons résultats puisqu'elle s'avère efficace au bout de trois jours. Durant la
belle saison, l'ensoleillement est un puissant moyen pour corriger la dépression. 4-
Le repos.
Sous toutes ses formes, c'est une autre condition
essentielle pour corriger la dépression. Comme les gens déprimés sont généralement
plus ou moins vidés sur le plan énergétique, ils ont besoin de refaire leurs réserves
d'énergie nerveuse. Le sommeil, la sieste, les périodes de repos durant la journée,
sont donc nécessaires pour assurer la récupération énergétique. 5-
La gestion
du stress.
Le stress est une source considérable de déperdition
d'énergie et les réactions hormonales qu'il induit exercent une influence non
négligeable sur l'état dépressif. Le stress procure une réponse d'adrénaline au
niveau des glandes surrénales. Une élévation naturelle de corticoïdes au niveau
cérébral procure les symptômes de la dépression. Aussi n'est-il pas étonnant de
constater un niveau élevé de cortisone, particulièrement au lever, chez le dépressif.
Chez
les personnes déprimées, le stress conduit souvent à l'angoisse. Cette dernière
entraîne de l'inquiétude et de la peur et perturbe profondément l'organisme. Sans
une bonne gestion du stress, il devient difficile de surmonter la dépression. La
relaxation
psychosomatique et la méditation sont deux techniques reconnues pour leur
efficacité dans la gestion du stress. D'autres techniques, tels le yoga et le
Tai Chi sont également efficaces. Tableaux
des aliments et suppléments:
| Aliments
particulièrement recommandés |  | Céréales
complètes, particulièrement le riz, l'avoine, l'orge, quinoa et le millet |
| Lentilles,
fèves adzuki et pois chiches | | Tous
les choux (crus et cuits), laitue, épinards crus (en salade), carottes |
| Beaucoup
de fruits tels que pommes, oranges, bleuets, prunes (fraîches ou séchées) |
|
Consommer quotidiennement quelques amandes, noix de grenoble. |
| Réduire
la viande au minimum, favoriser les poissons gras (saumon, thon, sardines, hareng,
etc.). | | Utiliser
abondamment des aromates et condiments tels que basilic, thym, sauge, menthe,
gingembre, curcuma. | | Boire
beaucoup d'eau et remplacer le café par des tisanes (camomille, menthe, mélisse
ou mieux voir la tisane du bonheur) du thé vert. | |
| Suppléments
de vitamines et plantes | | Millepertuis
standardisé à 0.3% d'hypéricine, 300 mg
(3 par jour). |
| Complexe
de vitamines B 50 mg (une par jour) | | Calcium
375 mg, magnésium 175 mg avec vitamine D
( 2 comprimés par jour) |
|
Zinc 10 mg (2 comprimés par jour) | | Vitamine
C 500 mg
(3 à 4 par jour) | | Techniques
de relaxation et gestion du stress
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