Secrets et conseils de santé

Il est possible de prendre de l'âge sans pour autant dégénérer sur le plan physique et sur le plan physiologique. Un individu peut, tout au long de sa vie, conserver en bonne partie la capacité fonctionnelle de son organisme s'il applique un certain nombre de mesures reliées à la santé. Ce n'est pas l'âge d'un individu qui détermine son degré de vieillissement, mais bel et bien ses mauvaises habitudes de vie. Les dix conseils qui suivent permettent d'éviter de vieillir prématurément.


1. Prendre le moins possible de médicaments

De nombreux médicaments précipitent le vieillissement. Ils affectent notamment les facultés cérébrales et, en particulier, la mémoire. C'est le cas des somnifères, des tranquillisants et des barbituriques. Ces médicaments doivent être évités dans toute la mesure du possible. Si on doit y recourir, il faut que ce soit uniquement sur de courtes périodes de temps.

2. S'assurer d'une bonne alimentation

Lorsque les tissus de l'organisme sont bien nourris, la longévité d'un individu est nécessairement accrue. L'alimentation doit fournir tous les nutriments dont l'organisme a besoin: hydrates de carbone, protéines, lipides (acides gras essentiels), vitamines, minéraux et oligo-éléments. Pour obtenir ces nutriments, l'accent doit être mis sur la consommation des fruits, des légumes, des céréales entières, des légumineuses, des noix, des produits laitiers écrémés, des viandes maigres et des huiles végétales. Il est très important de limiter la consommation des gras saturés, des gras hydrogénés, etc.

3. Les antioxydants sont essentiels pour contrer le vieillissement

C'est un fait indéniable que les radicaux libres entraînent un vieillissement prématuré. Pour contrer les méfaits des radicaux libres, il faut prendre des antioxydants sous forme de suppléments. La vitamine C, la vitamine E, le bêta carotène, le sélénium et le zinc permettent de neutraliser les radicaux libres. D'autre part, il est souhaitable d'éviter ou de limiter certains agents et certaines conditions qui favorisent la production des radicaux libres: polluants, alcool, stress émotionnel, infections diverses, additifs alimentaires, agents de conservation, colorants, fumée du tabac, pesticides, insecticides, médicaments, etc.

4. Faire des exercices de type aérobique

Ce type d'exercices permet d'améliorer le système de transport de l'oxygène en tonifiant le coeur, les poumons et les vaisseaux sanguins, tout en améliorant la qualité du sang. La marche active, pratiquée durant trente minutes, à raison d'au moins trois à quatre fois par semaine, permet d'obtenir un tel résultat.

5. Faire des exercices d'étirement et d'assouplissement

Ce type d'exercices permet d'acquérir une bonne souplesse articulo-musculaire. Ils confèrent aux articulations la mobilité et l'amplitude qui caractérisent la jeunesse. On peut se procurer en librairie des ouvrages qui traitent du yoga et de streching. Il est conseillé de faire au moins 10 à 15 minutes de ces exercices chaque jour.

6. Faire de l'entraînement en musculation

La musculature peut s'améliorer à tous les âges de la vie. Les exercices de musculation permettent de maintenir une bonne force et un bon volume musculaire. Ils permettent aussi d'améliorer la densité osseuse et ainsi de prévenir l'ostéoporose. De plus, l'entraînement en musculation évite l'atrophie musculaire et assure une apparence physique plus jeune. Les hommes et les femmes devraient faire des exercices de musculation.

7. S'assurer d'un sommeil suffisant

Un sommeil réparateur est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Un tel sommeil doit être obtenu naturellement suite à une activité suffisante durant la journée. Il faut éviter les somnifères qui perturbent les phases normales du sommeil. L'activité physique est très importante pour procurer un degré de fatigue suffisant pour engendrer le besoin de dormir. Beaucoup de gens dorment mal parce qu'ils ne se fatiguent pas suffisamment chaque jour.

8. Il faut réduire au minimum la consommation d'alcool

L'alcool est une substance toxique pour les tissus de l'organisme. Il entraîne une destruction des cellules du cerveau. Il abîme les tissus du foie et conduit progressivement à la cirrhose. Il endommage les tissus du coeur, des vaisseaux sanguins et des reins. Les quelques avantages que certains prêtent à l'alcool peuvent s'obtenir autrement. Il vaut donc toujours mieux réduire au minimum la consommation de l'alcool.

9. Il est important de demeurer actif sur le plan mental

Une des caractéristiques du vieillissement est une diminution de la mémoire. Pourtant cette faculté mentale peut être cultivée et entretenue par une activité intellectuelle régulière. Il est essentiel de s'imposer une gymnastique cérébrale basée sur la lecture, le raisonnement, la mémorisation et la recherche d'un environnement stimulant sur le plan mental. La mémoire se maintient si on la sollicite suffisamment.

10. S'assurer d'une meilleure gestion du stress

La façon dont un individu réagit face à diverses situations stressantes dépend en bonne partie de son équilibre émotionnel et de sa capacité à se détendre. Sans un bon contrôle des émotions et une relaxation adéquate, la digestion est réduite, l'élimination est inhibée et la santé est compromise. Il est donc très important d'acquérir les qualités qui permettent une bonne gestion du stress.

Les personnes pratiquant la méditation ou une technique de relaxation, possèdent la capacité de se
" détacher " des évènements stressants et de leurs effets négatifs. On pourrait dire également que ces personnes possèdent la capacité de rentrer dans une " bulle protectrice ".

Il est facile de s'initier à ces techniques de contrôle du stress et de bénéficier des nombreux bienfaits qu'elles offrent pour maintenir ou retrouver la santé.

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