Il y a une fatigue que l'on peut considérer normale et qui provient des activités quotidiennes habituelles, ou d'une activité physique ou sportive.
Ce genre de fatigue est utile à l'organisme et produit normalement une sensation de bien être et est une invite au repos et à la détente. Une bonne nuit de sommeil suffira à recharger les batteries et redonnera les forces et l'énergie nécessaire à recommencer une journée en pleine forme.
Mais l'état de fatigue persistant, l'épuisement qui n'en finit jamais, voilà un état qui requiert une attention particulière et la plupart du temps, un changement de mode de vie.
La fatigue persistante provoquée par un surplus de travail, les tâches domestiques, les soins à apporter aux enfants, l'activité sportive poussée aux limites ou même certains loisirs, peuvent provoquer une fatigue excessive. Ces activités, de même qu'un mode de vie inadéquat tel qu'une mauvaise diète, l'utilisation d'excitants ou drogues, provoquent un stress pour l'organisme, dont l'aboutissement est un état de fatigue et épuisement excessif. Cet état est la porte ouverte à de nombreuses maladies par baisse des défenses de l'organisme ou dérèglement glandulaire.
Ce qui détruit l'énergie :
- Mauvaise alimentation (trop de gras, de sel, d'aliments chimifiés, dénaturés etc.)
- Les abus d'excitants (café, tabac, chocolat, sucre, drogues)
- L'alcool, la bière et le vin en excès
- Le manque de sommeil et de repos
- Les logements surchauffés, mal aérés
- Le stress et toutes les situations qui amènent de l'anxiété, de l'inquiétude
- Les peurs, les craintes, l'angoisse, l'appréhension
- L'hyperémotivité, la nervosité constante
- Les situations difficiles (deuil, séparation, peine d'amour, chocs affectifs)
- Il faut éviter également les discussions violentes, la colère, la rancune, la jalousie, etc.
7 Conseils pour ne pas être fatigué et remonter la pente
1- Alimentation :
Les personnes qui souffrent de fatigue chronique négligent très
souvent leur alimentation. Il est important de prendre 3 repas par jour et surtout
de prendre un petit déjeuner nourrissant. Favoriser les hydrates de carbone
complets, particulièrement l'avoine et l'orge pour leur qualité
énergisante et nutritives du système nerveux. Le quinoa et le
chia sont également des super aliments. Éviter une trop forte
consommation de viandes et aliments riches en gras saturés. Favoriser
la consommation de poissons, particulièrement le saumon, les sardines,
le thon, riches en acides gras essentiels de type Oméga-3. Attention
aux excitants tels que le café et l'alcool qui, s'ils stimulent dans
un premier temps, épuisent dans un choc en retour.
2- Exercices physiques :
On pourrait penser que faire de l'exercice en période de grande fatigue
peut épuiser davantage. La marche est un exercice simple. Il faut commencer
par prendre un exercice simple. Prendre des marches de 15 minutes, une à
deux fois par jour, en ayant soin de se reposer au retour si l'on est fatigué.
Pendant ces marches il faut s'assurer de respirer à fond.
3- Repos suffisant :
Pour refaire ses réserves énergétiques l'organisme a besoin
de repos. Il faut s'accorder des moments de détente au cours de la journée.
C'est pourquoi une sieste de 15 à 30 minutes est essentielle. On peut
également pratiquer une petite séance de relaxation psychosomatique
ou de méditation. Pour surmonter la fatigue, le repos et la récupération
des énergies sont les conditions de base.
4- Sommeil :
Le sommeil est le remède naturel à la fatigue. Il faut avoir soin
de dormir suffisamment. Il ne faut pas craindre de prendre chaque jour entre
8 heures et 9 heures de sommeil. Même si on se réveille la nuit,
il faut se relaxer et profiter de ces moments pour récupérer.
Il n'est pas nécessaire de dormir 8 ou 9 heures d'affilée.
5- Pensée positive et équilibre émotionnel :
Les pensées négatives et le manque d'équilibre émotionnel
entraînent des pertes d'énergie considérables. Il est indispensable
de corriger ces conditions pour surmonter la fatigue. Ici également,
le contrôle mental est une technique qui sera utile.
6- La bonne gestion du stress :
Les situations stressantes sont multiples, mais c'est notre façon de
réagir qui détermine les méfaits que le stress peut exercer
sur nous. Il est possible d'apprendre à mieux gérer le stress.
Ceux et celles qui y parviennent jouissent alors nécessairement d'une
plus grande énergie car le stress est toujours dévitalisant. Pratiquer
une technique de relaxation ou de méditation. Dix à quinze minutes
de ces techniques procurent l'équivalant de plusieurs heures de sommeil
| Plus de détails sur ces techniques, cliquez ici. |
7- Les suppléments utiles :
Ginseng.
Il permet d'accroître à la fois le rendement physique et intellectuel.
C'est un puissant régénérateur de tout l'organisme. Prendre
sous forme d'ampoule contenant 5.000 mg. Faire un traitement de 2 à 3
semaines et ensuite prendre une dose d'entretien en utilisant un supplément
contenant de 500 à 1000mg. On peut combiner le ginseng à la gelée
royale, celle-ci étant également indiquée pour les personnes
fatiguées ou épuisées.
Vitamine C
Elle possède des effets reconnus contre la fatigue. La vitamine C est
essentielle aux personnes qui manquent d'énergie. Elle permet également
de lutter contre les manifestations du stress. Prendre 2 comprimés de
500mg par jour.
Vitamines du groupe B
Essentielles à l'équilibre nerveux. Plusieurs de ces vitamines
sont impliquées dans la production de l'énergie. Prendre 1 comprimé
à chaque repas.
Calcium magnésium avec vitamine D et Zinc
Ils interviennent dans la lutte contre l'insomnie et permettent une meilleure
relaxation musculaire. Ils sont également impliqués dans la transmission
de l'influx nerveux. Prendre 1 comprimé à chaque repas.
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