Il est possible
de prendre de l'âge sans pour autant dégénérer sur le plan physique et sur le
plan physiologique. Un individu peut, tout au long de sa vie, conserver en bonne
partie la capacité fonctionnelle de son organisme s'il applique un certain nombre
de mesures reliées à la santé. Ce n'est pas l'âge d'un individu qui détermine
son degré de vieillissement, mais bel et bien ses mauvaises habitudes de vie.
Les dix conseils qui suivent permettent d'éviter de vieillir prématurément.
1.
Prendre le moins possible de médicaments
De
nombreux médicaments précipitent le vieillissement. Ils affectent notamment les
facultés cérébrales et, en particulier, la mémoire. C'est le cas des somnifères,
des tranquillisants et des barbituriques. Ces médicaments doivent être évités
dans toute la mesure du possible. Si on doit y recourir, il faut que ce soit uniquement
sur de courtes périodes de temps.
2.
S'assurer d'une bonne alimentation
Lorsque
les tissus de l'organisme sont bien nourris, la longévité d'un individu est nécessairement
accrue. L'alimentation doit fournir tous les nutriments dont l'organisme a besoin:
hydrates de carbone, protéines, lipides (acides gras essentiels), vitamines, minéraux
et oligo-éléments. Pour obtenir ces nutriments, l'accent doit être mis sur la
consommation des fruits, des légumes, des céréales entières, des légumineuses,
des noix, des produits laitiers écrémés, des viandes maigres et des huiles végétales.
Il est très important de limiter la consommation des gras saturés, des gras hydrogénés,
etc.
3.
Les antioxydants sont essentiels pour contrer le vieillissement
C'est
un fait indéniable que les radicaux libres entraînent un vieillissement prématuré.
Pour contrer les méfaits des radicaux libres, il faut prendre des antioxydants
sous forme de suppléments. La vitamine C, la vitamine E, le bêta carotène, le
sélénium et le zinc permettent de neutraliser les radicaux libres. D'autre part,
il est souhaitable d'éviter ou de limiter certains agents et certaines conditions
qui favorisent la production des radicaux libres: polluants, alcool, stress émotionnel,
infections diverses, additifs alimentaires, agents de conservation, colorants,
fumée du tabac, pesticides, insecticides, médicaments, etc.
4.
Faire des exercices de type aérobique
Ce
type d'exercices permet d'améliorer le système de transport de l'oxygène en tonifiant
le coeur, les poumons et les vaisseaux sanguins, tout en améliorant la qualité
du sang. La marche active, pratiquée durant trente minutes, à raison d'au moins
trois à quatre fois par semaine, permet d'obtenir un tel résultat.
5.
Faire des exercices d'étirement et d'assouplissement
Ce
type d'exercices permet d'acquérir une bonne souplesse articulo-musculaire. Ils
confèrent aux articulations la mobilité et l'amplitude qui caractérisent la jeunesse.
On peut se procurer en librairie des ouvrages qui traitent du yoga et de streching.
Il est conseillé de faire au moins 10 à 15 minutes de ces exercices chaque jour.
6.
Faire de l'entraînement en musculation
La
musculature peut s'améliorer à tous les âges de la vie. Les exercices de musculation
permettent de maintenir une bonne force et un bon volume musculaire. Ils permettent
aussi d'améliorer la densité osseuse et ainsi de prévenir l'ostéoporose. De plus,
l'entraînement en musculation évite l'atrophie musculaire et assure une apparence
physique plus jeune. Les hommes et les femmes devraient faire des exercices de
musculation.
7.
S'assurer d'un sommeil suffisant
Un
sommeil réparateur est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Un tel
sommeil doit être obtenu naturellement suite à une activité suffisante durant
la journée. Il faut éviter les somnifères qui perturbent les phases normales du
sommeil. L'activité physique est très importante pour procurer un degré de fatigue
suffisant pour engendrer le besoin de dormir. Beaucoup de gens dorment mal parce
qu'ils ne se fatiguent pas suffisamment chaque jour.
8.
Il faut réduire au minimum la consommation d'alcool
L'alcool
est une substance toxique pour les tissus de l'organisme. Il entraîne une destruction
des cellules du cerveau. Il abîme les tissus du foie et conduit progressivement
à la cirrhose. Il endommage les tissus du coeur, des vaisseaux sanguins et des
reins. Les quelques avantages que certains prêtent à l'alcool peuvent s'obtenir
autrement. Il vaut donc toujours mieux réduire au minimum la consommation de l'alcool.
9.
Il est important de demeurer actif sur le plan mental
Une
des caractéristiques du vieillissement est une diminution de la mémoire. Pourtant
cette faculté mentale peut être cultivée et entretenue par une activité intellectuelle
régulière. Il est essentiel de s'imposer une gymnastique cérébrale basée sur la
lecture, le raisonnement, la mémorisation et la recherche d'un environnement stimulant
sur le plan mental. La mémoire se maintient si on la sollicite suffisamment.
10.
S'assurer d'une meilleure gestion du stress
La
façon dont un individu réagit face à diverses situations stressantes dépend en
bonne partie de son équilibre émotionnel et de sa capacité à se détendre. Sans
un bon contrôle des émotions et une relaxation adéquate, la digestion est réduite,
l'élimination est inhibée et la santé est compromise. Il est donc très important
d'acquérir les qualités qui permettent une bonne gestion du stress.
Les personnes pratiquant
la méditation ou une technique de relaxation, possèdent la capacité de
se
" détacher " des évènements stressants et de leurs effets négatifs. On pourrait
dire également que ces personnes possèdent la capacité de rentrer dans une "
bulle protectrice ".
Il est facile
de s'initier à ces techniques de contrôle du stress et de bénéficier
des nombreux bienfaits qu'elles offrent pour maintenir ou retrouver la
santé.
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