Comment puis-je profiter au maximum de mes suppléments et vitamines?

Comment puis-je profiter au maximum de mes suppléments et vitamines?

Pour l’ensemble des vitamines il n’y a pas de rĂšgle prĂ©cise Ă  observer, chacun choisissant le moment lui convenant le mieux.

La plupart des personnes optent pour le moment du petit dĂ©jeuner au matin, c’est un bon moyen pour en faire une routine.

Il est prĂ©fĂ©rable de prendre les vitamines pendant ou juste aprĂšs un repas, de façon Ă  favoriser la digestion. Certaines vitamines de type liposoluble seront Ă©galement mieux absorbĂ©es lorsque le repas contient d’autres gras. Les vitamines liposolubles sont les vitamines A, E et D.

Personnellement je conseille Ă©galement d’accompagner la vitamine C de quelques fruits riches en cette vitamine, particuliĂšrement les oranges, les mandarines, le kiwi, ou le citron sous forme de jus. Ces fruits sont Ă©galement riches en flavonoĂŻdes et rutine, qui gĂ©nĂ©ralement accompagnent la vitamine C dans les aliments, sont trĂšs peu prĂ©sents dans les supplĂ©ments de cette vitamine.

En prenant vos supplĂ©ments et vitamines lors d’un repas vous rĂ©duisez la possibilitĂ© d’un inconfort gastrique que certains de ces supplĂ©ments pourrait provoquer sur un estomac vide. Lors d’un repas l’estomac produit des acides digestifs qui aideront Ă  l’assimilation de certaines vitamines ou minĂ©raux sous forme de supplĂ©ments. Le calcium, par exemple, ne sera bien assimilĂ© sans prĂ©sence de suffisamment d’acide dans l’estomac.

Si vous prenez de la lutĂ©ine ou un supplĂ©ment de vitamines et antioxydants pour prĂ©server ou amĂ©liorer votre vue, consommez un Ɠuf ou un jaune d'Ɠuf en mĂȘme temps que le supplĂ©ment. La lutĂ©ine du jaune d'Ɠuf est la plus assimilable que vous puissiez consommer. Votre supplĂ©ment sera donc mieux utilisĂ© par votre organisme.

Dans le cas du fer, il faut savoir que les tanins du thĂ© empĂȘche son absorption, par contre la vitamine C et certains aliments fermentĂ©s (yogourt, miso, choucroute) facilitent son absorption. Cependant, Ă  moins que vous ne soyez une femme prĂ© mĂ©nopausĂ©e, vous ne devriez pas prendre de supplĂ©ments de fer, sauf sur recommandation de votre praticien de santĂ©. La vitamine C permet Ă©galement de rĂ©gĂ©nĂ©rer la vitamine E. De plus des Ă©tudes ont rĂ©vĂ©lĂ© que prises ensembles ces deux vitamines semblent offrir un effet protecteur contre la maladie d’Alzheimer.

Il faut Ă©galement mentionner que la consommation rĂ©guliĂšre d’alcool augmente les besoins en vitamines du groupe B et que les fumeurs, actifs ou passifs (victimes de la fumĂ©e) doivent prendre de plus fortes doses de vitamine C.

 

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