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Préménopause et Ménopause |
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conseils pour corriger les effets désagréables La
vie d'une femme est marquée par plusieurs phases. Il y a la phase prépubertaire,
la phase de la puberté, la phase de la fécondité dans laquelle peut s'inscrire
le syndrome prémenstruel, la phase de la préménopause, la phase de la ménopause
proprement dite et la phase de la post-ménopause. Préménopause
:
La phase de la préménopause correspond à un ralentissement progressif
de l'activité des organes reproducteurs. Cette phase débute habituellement vers
le milieu de la quarantaine et dure entre deux et sept ans. La
phase de la préménopause se termine lorsque les menstruations ne se sont pas manifestée
durant au moins une période de six mois consécutifs. C'est alors que débute la
phase de la ménopause proprement dite. Les
signes indiquant la préménopause : On
note, au cours de la ménopause les signes suivants, qui peuvent s'échelonner sur
plusieurs années
 | Des
menstruations plus fréquentes ou plus espacées | | Des
menstruations généralement plus abondantes | | Des
menstruations souvent plus douloureuses | | Une
accentuation du syndrome prémenstruel. | | Des
ballonnements et des crampes | | De
l'irritabilité et des sautes d'humeur | | Des
problèmes de concentration | | Une
tendance dépressive | Tous
ces signes sont provoqués par des fluctuations plus ou moins importantes du niveau
des hormones sexuelles féminines, principalement des oestrogènes. Ce sont ces
fluctuations qui entraînent les symptômes désagréables mentionnés plus haut. Ménopause
:
La
ménopause se présente vers l'âge de 51 ans. Elle peut durer de 3 à 5 ans. On estime
que 33% des femmes passent à travers la ménopause sans grands inconvénients; 33%
des femmes présentent des troubles modérés; 33% des femmes sont fortement incommodées
par la ménopause. Les
signes indiquant la ménopause
| A
la ménopause, il n'est plus question de menstruation irrégulière. La phase de
fertilité caractérisée par l'ovulation est bel et bien terminée. En fait la ménopause
se produit en fonction de l'arrêt du fonctionnement des ovaires |
| Des
bouffées de chaleur. | | Des
sueurs nocturnes | | Un
gain pondéral (tendance à prendre du poids) | | Des
troubles du sommeil | | Des
troubles de la mémoire et de la concentration | | Des
problèmes de la vessie. (infections et incontinence) | | De
la sécheresse vaginale | | Souvent
une baisse de la libido | | Une
tendance dépressive | | Des
migraines | | De
l'anxiété et une humeur fragile | Il
est évident que le mode de vie de la femme joue un rôle déterminant pour atténuer
les symptômes et les malaises de la préménopause et de la ménopause. 11
conseils pour corriger les symptômes désagréables de la préménopause et de la
ménopause
| 1
| Prendre
l'habitude de faire régulièrement de l'exercice physique. Au moins
3 ou 4 fois par semaine. Il faut choisir des exercices pour conserver la souplesse
du corps ainsi que la force musculaire. La marche est particulièrement recommandée.
Pour bénéficier vraiment de cette activité, il faut marcher au moins une demi-heure
à pas rapides et cela au moins trois à quatre fois par semaine. L'aérobic, la
bicyclette, la natation, sont également de bons exercices. |
| 2 |
S'assurer d'avoir une alimentation bien équilibrée,
dans laquelle on retrouve suffisamment de fruits, de légumes, de produits céréaliers
entiers, de légumineuses, de fibres, de viandes maigres. Consommer régulièrement
des produits à base de soya pour leur teneur en isoflavones : tofu, farine de
soya, lait de soya, miso, haricots et pois. | | 3 |
Éviter
toutes les sources alimentaires de mauvais gras : gras saturés, gras
trans et gras hydrogénés. Ces gras se trouvent dans les viandes grasses, les produits
laitiers non écrémés, les pâtisseries du commerce (biscuits, brioches, beignes,
gâteaux, etc.) et les fritures. Inclure dans l'alimentation les gras utiles :
huile d'olive extra vierge et les huiles végétales de premières pression à froid
(canola, soja, sésame, graines de lin, etc.). | | 4 |
Éviter
les charcuteries, la saucisse, le jambon, et les autres viandes de porc, de
même que les viandes rouges en général. Le poulet, la dinde, et le poisson conviennent
bien. On limitera donc la consommation de la viande et on évitera tout ce qui
est raffiné (farine, sucre, etc). Les fritures doivent également être abandonnées. |
| 5 |
Ne consommer que des breuvages favorables à la
santé de l'organisme : eau filtrée ou distillée, jus de fruits ou de
légumes sans sucre et autres ingrédients ajoutés. | | 6 | Cesser
de fumer et cesser de respirer la fumée des autres (tabagisme passif).
Selon des recherches, les fumeuses ont une ménopause plus précoce que les non-fumeuses.
De plus, le tabagisme est associé à l'ostéoporose, une condition qui a tendance
à s'accentuer lors de la ménopause. Le tabac accroît aussi le risque de maladies
cardiaques, pulmonaires et de plusieurs formes de cancer. |
| 7 | Abandonner
la consommation des boissons alcoolisées. Comme dans le cas du tabagisme,
l'alcool entraîne des pertes de calcium. L'alcool est particulièrement contre-indiqué
au moment de la ménopause. | | 8
| Apprendre
à mieux gérer le stress. Un bon contrôle des émotions est essentiel aux femmes
qui sont aux prises avec des bouffées de chaleur. Ces dernières se présentent
généralement lors de perturbations émotionnelles. Le stress favorise définitivement
l'accentuation et la fréquence des bouffées de chaleur. Il faut également s'accorder
suffisamment de sommeil et de repos.
Voir
la Relaxation Psychosomatique | | 9 |
Éviter
d'engraisser. Les femmes minces sont généralement moins touchées par
les désagréments de la ménopause que les femmes qui font de l'embonpoint ou de
l'obésité. Il faut éviter de suivre des régimes drastiques, mais plutôt corriger
l'alimentation. Notre section Bon poids Bonne santé contient de nombreux conseils
et outils pour aider à retrouver et conserver un poids santé.
Voir
le Miracle de Maigrir en Mangeant | | 10 |
Développer une attitude mentale positive face à
la ménopause. Beaucoup de femmes considèrent la ménopause comme une
phase négative de la vie. Elles se croient diminuées et dépourvues sur le plan
de la féminité. Mais tel n'est pas le cas. La ménopause est une étape normale
de la vie. C'est la phase de la maturité et de l'équilibre. D'ailleurs, si l'on
tient compte de la longévité normale d'une femme, c'est l'étape la plus longue
de la vie. Sa durée dépasse évidemment celle de l'enfance, celle de l'adolescence
et celle de la phase reproductive. Dans des conditions idéales, on peut dire que
la phase de la ménopause est aussi longue que les trois premières phases de la
vie réunies. | | 11 |
Combler
toutes les carences nutritionnelles. L'alimentation pourrait ne pas
être sufisante pour combler les besoins de la femme lors de la préménopause ou
de la ménopause. Dans ce cas il est nécessaire d'avoir recours à une bonne supplémentation
générale. Isoflavones
:
Le soya, un aliment très populaire en Asie, contient des éléments actifs
très intéressants. dont les isoflavones qui font partie de la famille des phyto-oestrogènes,
un groupe de produits naturels provenant de certaines plantes, dont le soya. Ils
ont une structure similaire à celle des œstrogènes. Les isoflavones dans le soya,
principalement la génistéine et la daidzéine ont subi d'intenses recherches de
la part des scientifiques, pour leur pouvoir antioxydants et phytoestrogéniques.
Durant la préménopause on estime qu'il faut un apport quotidien de 40 à 60 mg
d'isoflavones. Durant la ménopause ces besoins se situent autour de 40 mg. Huile
d'Onagre :
Cette huile renferme de précieux acides gras essentiels qui
contribuent à régulariser le système hormonal. Elle permet notamment d'atténuer
les douleurs menstruelles, les bouffées de chaleur et de réduire les manifestations
du syndrome prémenstruel et de la ménopause. Vitamine
E :
Pour réduire les douleurs menstruelles, diminuer les ballonnements
et les campes, atténuer les bouffées de chaleur et atténuer certains problèmes
rencontrés durant la préménopause et la ménopause. Vitamines
du complexe B :
Pour régulariser le bon fonctionnement du système nerveux
et une meilleure gestion du stress. Vitamine
C :
La vitamine C est indispensable pour aider l'organisme à se débarrasser
d'un excès d'estrogènes. De plus, la vitamine C, accompagnée de bioflavonoïdes,
permet de réduire la fragilité des capillaires, limitant ainsi les saignements
menstruels. | | A
lire également: Prévenir
et traiter le syndrome prémenstruel |
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