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chronique santé

La migraine: 15 moyens pour la vaincre

Localisée d'un seul côté, elle s'accompagne de symptômes incommodants tels que nausées, vomissements, sensibilité à la lumière ou au bruit.

 

 

La migraine:
15 moyens d'y faire face

 

Une crise de migraine peut durer jusqu'à trois jours et tend à diminuer avec l'âge.

 

Au Canada, on évalue à 3 millions le nombre de personnes qui souffrent de migraine, ce qui correspond à 17% de la population. Ce problème est responsable chaque année de la perte de plus de 5 millions de journées de travail au Canada. Le taux d'absentéisme et la perte de productivité associés à la migraine se traduisent donc par des pertes d'environ 500 millions de dollars ! Selon la Fondation Québécoise de la Migraine et des Céphalées, la migraine touche 1 million de Québécois dont les 2/3 sont des femmes et entraîne des pertes annuelles de productivité estimées à 200 millions de dollars.

Toutes les céphalées ne sont pas des migraines. La migraine serait provoquée par une modification du taux de sérotonine dans le cerveau, ce qui provoquerait une dilatation des artères du cerveau et une inflammation des méninges. La douleur céphalique est transmise par l'intermédiaire du nerf trijumeau.

Petit test pour déterminer si vos maux de têtes sont bien de la migraine.

 

  1. Votre mal de tête évolue par crise d'une durée de quelques heures et pouvant aller jusqu'à 3 jours.
  2. Entre les crises vous ne souffrez pas de maux de tête.
  3. Vous avez eu au moins 5 crises dans votre vie.
  4. Vos crises présentent au moins ces 2 symptômes :
    a) un mal de fort à très fort
    b) douleur d'un côté de la tête. Le mal est lancinant et augmente sous l'effort.
  5. Vous ressentez une envie de vomir ou êtes très sensible à la lumière ou au bruit.

Si vous avez répondu oui à 3 de ces questions vous êtes probablement migraineux et si vous avez répondu oui au 4 questions, vous êtes migraineux.

 

15 conseils pour diminuer la fréquence et l'intensité des migraines.

 

1

Éviter les aliments déclencheurs de migraines
Les aliments qui renferment des additifs alimentaires tels que les nitrates que l'on retrouvent dans les saucisses à hot-dogs, le salami, le bacon, le jambon et les charcuteries, sont à éviter. D'autres aliments susceptibles de déclencher des migraines sont ceux qui contiennent du glutamate monosodique (MSG). On trouve notamment cette substance dans les mets chinois, les sauces, bouillons déshydratés, les repas surgelés ainsi que les conserves.

Il faut aussi éviter les aliments qui renferment de la tyramine comme certains fromages vieillis ou fermentés (le roquefort, le parmesan et le gruyère) puisque la teneur en tyramine de ces fromages libère de l'histamine et des prostaglandines qui provoquent une vasodilatation des artères du cerveau. Cette situation prédispose à l'apparition de la migraine. En ce qui concerne le chocolat, il faut aussi l'éviter puisqu'il renferme de la phényléthylamine et de la théobromine pouvant également provoquer la migraine.

Enfin, il faut éviter les succédanés de sucre comme l'aspartame qui peuvent causer des maux de tête et des migraines et même déclencher des convulsions dans certains cas. Certains fruits et légumes pourraient aussi provoquer la migraine.

 

Aliments susceptibles de provoquer la migraine
Chocolat
Fromages fermentés ou forts
Vin rouge
Lait
Bananes
Figues
Pamplemousse
Ananas
Avocat
Oignon
Oranges
Citron et lime
2 Éviter les aliments qui alourdissent la digestion et mangez à heures régulières
Les fritures, les viandes, les sauces grasses et les desserts riches qui compliquent et retardent la digestion, sont à retirer du menu puisqu'ils peuvent prédisposer au déclenchement de la migraine. De sauter un repas ou d'adopter un horaire irrégulier peut déclancher chez certaines personnes une crise de migraine.
3 Éviter les boissons alcoolisées
Les boissons alcoolisées peuvent aussi déclencher des migraines puisque l'alcool favorise la libération d'histamine, une substance qui provoque la dilatation des artères du cerveau. Il est donc préférable d'éviter le vin, qu'il soit blanc ou rouge, la bière ainsi que les alcools tels que le cognac, le brandy, la vodka et le gin. Le café et le thé, à cause des xanthines et les colas à cause de la theobromine et de la caféine sont aussi à éviter pour les personnes qui souffrent de migraines.
4 Il faut cesser de fumer
Selon les spécialistes de la Clinique Mayo, la cigarette peut déclencher et intensifier la migraine à cause de l'effet de la nicotine sur les vaisseaux sanguins.
5 Mieux gérer son stress
Pour réduire la fréquence et l'intensité des migraines on doit éviter les tensions inutiles, les discussions fortes, les querelles, les colères et toutes formes d'émotions négatives.
6 Bien dormir
S'accorder des nuits de 7 à 8 heurs de sommeil et faire une sieste chaque jour. Beaucoup de personnes qui souffrent de migraines peuvent présenter un déficit de sommeil.
Il faut aussi s'assurer d'avoir un bon matelas et se procurer un oreiller orthopédique et dormir dans une chambre bien aérée. Le jour, s'organiser pour faire une sieste de 10 à 15 minutes.
7

Pratiquer une technique de relaxation
Publié dans le journal médical Headache, une étude a démontré que les techniques de relaxation, comme le yoga, pratiquées par les personnes ayant des migraines ont amené une diminution de 30 à 40% des crises de migraines sur une période de 3 ans. Les 24 sujets dans cette étude avaient aussi diminué leur médication suite à l'application de techniques de relaxation.

Le Tai Chi est aussi recommandé de même que les exercices de stretching (étirement), la méditation ou une technique de relaxation .

8 Faire de l'exercice physique
L'activité physique améliore la circulation sanguine dans tout l'organisme, y compris au cerveau. Elle produit également une sensation de bien-être en favorisant la sécrétion d'endorphines.
9 Recourir à la massothérapie
S'imposer des séances de massage par un massothérapeute qualifié. Un massothérapeute d'expérience est à même d'éliminer la tension, la crispation et les spasmes musculaires de la région dorsale et surtout au niveau des muscles du trapèze, de la nuque et de la région cervicale.
10 L'acupuncture et l'ostéopathie peuvent apporter des améliorations
L'ACUPUNCTURE est maintenant une méthode thérapeutique naturelle bien connue qui peut vraiment soulager la douleur occasionnée par les migraines en rétablissant la distribution d'énergie par l'entremise des méridiens. L'OSTÉOPATHIE est aussi indiquée car c'est une technique de manipulations douces de l'ossature, des vertèbres dorsales et cervicales et de manipulations de la boîte crânienne qui permet de corriger et d'éliminer les points de tensions au niveau des muscles responsables en partie ou en totalité des migraines.
11 Prendre en considération certains facteurs externes
La fluctuation de la pression atmosphérique, les odeurs fortes (la fumée de cigarette, les parfums, les odeurs de cuisson, etc.) et la lumière intense ou clignotante peuvent déclencher des migraines.
12 L'utilisation de la chaleur ou du froid
L'application d'un coussin électrique sur la région de la nuque détend et relâche la tension musculaire et permet d'atténuer la migraine. Certains auront plus de résultats en appliquant une compresse froide sur le front.
On peut également alterner une compresse froide sur le front avec une compresse chaude sur la nuque.
13 Voir au bon fonctionnement du foie et des intestins
Les crises de migraine peuvent avoir une relation avec un mauvais fonctionnement du foie ou de la fonction intestinale Toutes les personnes ayant des migraines ont intérêt à prendre sous forme d'ampoules buvables ou de capsules, les plantes suivantes: le Boldo, l'Artichaut, le Chardon-Marie et le Radis Noir. Ces plantes décongestionnent le foie, stimulent la sécrétion biliaire et régularisent l'élimination intestinale ce qui amène souvent un changement dans la fréquence et l'intensité des migraines.
14 Attention aux aspirines et autres analgésiques
La plupart des anti-inflammatoires en vente libre seront probablement efficaces pour enrayer le début d'une crise, mais attention, abuser de ces médicaments ne fera qu'augmenter la fréquence des crises et même leur intensité, sans oublier qu'ils représentent de nombreux risques pour la santé au niveau du foie, de l'estomac et des reins.
15

Utilisation des plantes et suppléments
Certains suppléments et plantes diminuent les spasmes nerveux et musculaires, aident à relâcher naturellement la tension nerveuse, favorisent l'équilibre nerveux en diminuant la nervosité et l'anxiété, aident à diminuer la fréquence et l'intensité des migraines et réduisent le phénomène de vasodilatation des artères cérébrales qui provoque les douleurs associées à la migraine.

Menthe poivrée
L'application de quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée, sur les tempes, le front et la nuque, peut arrêter une crise de migraine, particulièrement si l'on procède dès le début de la crise. On peut utiliser également, en complément, de l'huile essentielle de lavande. Un onguent tel que le " baume du tigre ", à base de menthol et de camphre, s'avère souvent très efficace pour vaincre un début de crise.

Grande camomille
Ne pas confondre cette grande camomille (Tanacetum parthenium) avec la camomille romaine ou allemande. Cette plante aurait surtout un effet préventif. Il faut la consommer tous les jours. De préférence sous forme de gélules standardisée à 0.20% de parthénolide, prendre 250 mg 1 fois par jour.

Aubépine
Il s'agit d'une plante antispasmodique ayant une action régulatrice du rythme cardiaque. Cette action sur le système circulatoire exerce également un effet sur l'irrigation cérébrale. L'aubépine agit également comme léger sédatif du système nerveux. On peut l'associer à d'autres plantes calmantes et antispasmodiques, comme la Valériane, la Passiflore et le Tilleul. On la consommera soit en tisanes, teinture mère ou comprimés.

Oméga-3
Les oméga-3 offrent une action anti-inflammatoire qui semble efficace pour prévenir les crises de migraines. Il faut consommer sous forme de capsules d'huile de poisson de 1000 mg, 3 à 4 capsules par jour.

Remèdes traditionnels
S'avèrent souvent efficace les remèdes suivants : cataplasme de pomme de terre crue (coupée en fines tranches) ou d'oignons (en rondelles épaisses). Placer dans un linge très fin et appliquer sur le front. On peut également appliquer le légume directement sur la peau.

Cataplasme de vinaigre de cidre. Tremper un linge dans le vinaigre de cidre et appliquer sur le front.

Conclusion :
Notre recommandation est d'agir surtout préventivement, il ne sera peut-être pas possible d'éliminer complètement les crises, mais vous pourriez réduire leur nombre et surtout leur intensité. La meilleure prévention est probablement de consommer des suppléments d'Oméga-3 sous forme d'huile de poisson (tout en consommant régulièrement du poisson) et de prendre quotidiennement de la Grande Camomille sous forme de comprimé standardisé. Les résultats peuvent prendre jusqu'à deux mois pour se faire sentir.

Finalement les cliniques de traitement de la migraine obtiennent les meilleurs résultats en utilisant des techniques comme la relaxation psychosomatique et le contrôle du stress.

Voyez les programmes de relaxation disponibles dans notre Psycho Center en cliquant ici.

 

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