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Le sujet
des vitamines et suppléments est effectivement très controversé auprès
des médecins, nutritionnistes et le croirez-vous, même chez les naturopathes!
Il n'est
pas toujours facile de s'y retrouver et savoir à qui se fier. Les études
se suivent et ne se ressemblent pas toujours. J'ai toujours pour règle
de ne pas tomber dans les extrêmes et de chercher la vérité vers le point
d'équilibre, c'est-à-dire au juste milieu.
Dans un monde
idéal il ne serait probablement pas nécessaire de consommer des suppléments
de vitamines et suppléments. Mais vivons-nous dans un monde idéal? Un
monde dans lequel il n'y aurait pas de pollution, de pesticides, d'engrais
chimique pour donner un semblant de vie à une terre épuisée par les cultures
intensives. Un monde où il n'y aurait pas de fumeurs (et de fumée de fumeurs),
un monde où l'on n'abuserait pas de l'alcool. Un mode de vie sans stress
excessif. J'ai déjà répondu à différentes questions sur le thème des vitamines
et suppléments, je recommanderais simplement de lire (où relire, ma réponse
à la question : Je
m'alimente bien, ai-je donc besoin de suppléments et vitamines?
Pour répondre
à la deuxième partie de la question, oui personnellement je consomme certaines
vitamines et suppléments, et je les recommande à mes patients, en tenant
en compte pour chacun, leur état de santé et leur mode de vie.
Il faut savoir
faire la distinction entre les suppléments de vitamines, les compléments
alimentaires et les produits à base de plantes médicinales.
Pour un usage
normal, non thérapeutique, je recommande uniquement certaines vitamines
et surtout des compléments alimentaires.
Mes
recommandations :
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vitamine
C :
1000 mg par jour (prenez votre vitamine en consommant des agrumes
ou un jus de fruit). |
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vitamine
D :
uniquement l'hiver, si vous vivez dans les contrées du nord, où l'exposition
au soleil est difficile. Les doses sont : 400 U.I. pour les moins
de 40 ans, 800 U.I. si vous êtes plus âgé (prenez cette vitamine en
consommant un aliment contenant du gras : particulièrement du poisson,
fromage, lait, yogourt, etc.). |
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vitamine
E :
Si votre alimentation est pauvre en céréales complètes et en noix,
je conseille un supplément de 200 U.I. par jour de vitamine E (si
vous le pouvez, prenez en même temps une c. à café d'huile de germe
de blé. Assurez-vous toujours de la fraîcheur de votre huile de germe
de blé, et conservez là au réfrigérateur). |
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Les
compléments alimentaires :
Plutôt qu'un supplément de vitamines B, je privilégie la levure
de bière (selon moi la meilleure source de vitamines du groupe
B, en plus d'apporter des protéines et des minéraux) de même que de
la gelée royale. |
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Minéraux
: Des
suppléments de calcium et magnésium peuvent compléter
les suppléments déjà cités (je privilégie particulièrement le chlorure
de magnésium : un sachet de 1g. dissous dans un litre d'eau, boire
125 ml chaque jour). |
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Plantes
: Lorsque vous êtes dans une période de stress intense
ou de grande fatigue, un supplément de plantes adaptogènes, telles
que le ginseng et le cordyceps (le mieux est un mélange
de 3 ou 4 plantes adaptogènes, sous forme d'ampoules buvables). Faire
une cure de 3 à 4 semaines. Arrêtez 2 semaines et éventuellement recommencez.
Si vous êtes exposés à certains éléments toxiques, si vous consommez des médicaments, de l'alcool, le Chardon Marie protégera votre foie.
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Il s'agit
d'une recommandation de base, pour une personne en santé normale. Tout
autre cas devrait être individualisé selon les recommandations d'un naturopathe.
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