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moyens de s'en sortir Le
burnout est une forme de dépression dont l'origine tire sa cause du milieu de
travail. Les
symptômes :
Ils sont similaires à ceux de la dépression, mais plus atténués
: - Fatigue
- Irritabilité
- Anxiété
- Insomnie
- Diminution
de la concentration
- Difficulté
à surmonter les situations stressantes
- Migraines
- Détérioration
de la santé en général
A
la différence de la dépression, ces symptômes tendent à disparaître lors des périodes
de vacances, pour réapparaître aussitôt le travail repris. Les
causes :
Selon les spécialistes les causes sont diverses. Elles peuvent
être d'ordre physique, tel un excès de travail, mais elles sont surtout psychologiques
: - Mauvais
climat de travail
- Mauvaises
communications
- Manque
de contrôle sur le pouvoir de décision
- Travail
routinier
En
médecine alternative on apporte une grande importance à l'étroite relation existant
entre le psychologique (le mental ou l'esprit) et le physique. La détérioration
de l'état psychologique aura un effet négatif sur la santé physique et inversement
on peut atteindre une amélioration du psychologique en effectuant un travail sur
le physique. Que
faire? 1-
Évitez
les pics glycémiques et d'insuline.
Pour préserver toutes les capacités
du cerveau et mieux affronter la pression psychologique, il est important de maintenir
un taux glycémique stable. Un taux élevé de sucre et d'insuline dans le sang a
des effets négatifs sur la santé du cerveau. Il cause des dommages du système
cardio-vasculaire qui affecte l'irrigation normale du cerveau. Des anomalies dans
la glycémie et l'insuline causent notamment des troubles de la mémoire et des
fonctions cérébrales.
Le meilleur moyen d'éviter les pics glycémiques est de
consommer des aliments à index glycémique peu élevé. Favoriser les fruits et les
légumes, les céréales complètes, les légumineuses, et assurez-vous un apport suffisant
en fibres.
Les céréales complètes, la plupart des légumes verts, apporteront
une richesse incomparable d'éléments nutritifs favorables au cerveau, particulièrement
des minéraux, vitamines, antioxydants et des fibres. Le
poisson est un excellent aliment pour favoriser la santé de du cerveau. L'huile
de poisson, en plus d'apporter de bonnes quantités d'acide gras DHA, semble augmenter
le taux de sérotonine dans le cerveau, un neurotransmetteur qui influence de façon
positive le comportement et l'humeur.
Les amandes, les graines de lin, de
citrouille et de tournesol, apporteront d'autres types d'acides gras favorables
à un bon fonctionnement cérébral. 2-
Faites
des étirements et de l'exercice.
Lorsque la pression devient trop forte,
faites une pause et effectuez quelques étirements. Chaque fois que vous en avez
la possibilité, pratiquez une activité physique. Faire une pause " activité physique
" de 30 ou 60 minutes, durant la journée de travail, peut avoir des bénéfices
santé incalculables, qui se répercuteront sur la productivité au travail. L'activité
physique aide à stimuler la circulation sanguine et l'oxygénation dans l'organisme,
ce qui profite directement au cerveau. L'exercice permet également de contrôler
efficacement le taux de glucose sanguin.
Des études portant sur les animaux
ont montré que l'exercice physique entraîne une augmentation du nombre de neurones
du cerveau. Chez les humains, l'exercice physique devrait conduire aux mêmes résultats. 3-
Le
repos.
La personne souffrant de burnout aura tendance à éprouver des problèmes
de sommeil et d'insomnie. L'organisme a besoin de phases de repos. Le sommeil
est la phase de repos la plus importante, nous passons près de la moitié de notre
vie à dormir. Durant le sommeil le cerveau produit certaines hormones et neurotransmetteurs
très importants, tels que la sérotonine ou les hormones de croissance. L'utilisation
de certaines plantes telles que la Valériane et la Passiflore, peuvent aider à
retrouver le sommeil. L'application pratique du conseil suivant (la relaxation)
sera un facteur positif très important pour améliorer la qualité du sommeil. 4-
Pratiquer
une technique de relaxation
Les techniques de relaxation procurent un état
physiologique favorisant le maintien de la santé physique et émotionnelle. Il
a été démontré qu'elles favorisent la santé cardio-vasculaire, améliorent l'efficacité
du système immunitaire, de même qu'elles procurent un état de bien être et de
détente cérébrale. Pendant une séance de relaxation profonde on constate un ralentissement
du rythme cardiaque et de la respiration. La fréquence des ondes cérébrales est
également transformée. La pratique régulière d'une technique de relaxation est
sans aucun doute un des moyens très efficace pour maintenir le cerveau en santé. 5-
La
respiration complète
L'oxygène réduit le niveau de stress et diminue la
production d'hormones favorisant l'accumulation de corps gras dans l'organisme.
Lorsque le taux d'oxygène sanguin est élevé, il y a une grande sensation de calme,
les hormones du stress sont neutralisées, le pancréas produit moins d'insuline,
une des hormones favorisant le stockage des graisses. 6-
La bonne gestion du stress
Les situations stressantes
sont multiples, mais c'est notre façon de réagir qui détermine les méfaits que
le stress peut exercer sur nous. Il est possible d'apprendre à mieux gérer le
stress. Ceux et celles qui y parviennent jouissent alors nécessairement d'une
plus grande énergie car le stress est toujours dévitalisant. Pratiquer une technique
de relaxation ou de méditation. Dix à quinze minutes de ces techniques procurent
l'équivalant de plusieurs heures de sommeil 7-
Suppléments
utiles La
Vitamine C
: Cette vitamine est présente 10 fois plus dans le plasma de la barrière hémato-encéphalique,
n' importe où ailleurs dans l'organisme. Cette vitamine est un excellent antioxydant,
mais elle a en plus la particularité de régénérer la vitamine E et le glutathion
(un des antioxydants les plus importants de l'organisme). Le
Ginkgo Biloba : Grâce à ses très grandes propriétés anti oxydantes, il agit
comme un stabilisateur des membranes cellulaires; ceci aura pour effet d'améliorer
au niveau du cerveau, les échanges entre le milieu externe et interne de la cellule
nerveuse ; l'utilisation de l'oxygène et du glucose par cette dernière sera par
conséquent grandement améliorée. Ginseng
: Il permet d'accroître à la fois le rendement physique et intellectuel. C'est
un puissant régénérateur de tout l'organisme. Vitamines
du groupe B : Essentielles à l'équilibre nerveux. Plusieurs de ces vitamines
sont impliquées dans la production de l'énergie.
En
savoir plus sur la relaxation et la respiration:
Le contrôle du stress
virtuel:
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